A diéta nem bulizik decemberben
AZ ORSZÁG | Manizales
Egy kis fánk 250 kalóriát tartalmaz, és elégetése legalább 15 perc gyors futópadot igényel, ha januárban el akarja kerülni néhány plusz kilót. Ez azonban nem az egyetlen étel, amelyet karácsonykor fogyaszt, vagy az egyetlen adag, amelyet megesz. A lisztekben, édességekben és zsírokban jelen lévő kalóriák összege 3-5 kilóval növelheti a testsúlyát, ha megszünteti az ajánlott fizikai aktivitást.
Sokakat aggaszt az, hogy egy karácsonyi vacsora kétezer kalóriát emészthet fel, ami azt jelenti, hogy néhány nap alatt ugyanazokat a kalóriákat fogyaszthatja el, mint például egy teljes hét alatt, az év egy másik időszakában. Éppen ezért a túlzások megelőzése létfontosságú a testsúly egyensúlyban tartása és a 2017-es nagy áldozatok elkerülése érdekében.
Először is tudnia kell, hogy ha egész évben hosszabb ideig ült, mint fizikai tevékenység, például tánc, úszás vagy edzőteremben való tartózkodás, akkor az elhízás, a magas vérnyomás, valamint a trigliceridek és a koleszterin szintjének növekedése kockázata magasabb, mint egy egészséges embernél.
Alejandra Espinoza, táplálkozási és dietetikus szakorvos rámutat, hogy sokan nagy hibát követnek el, amikor úgy gondolják, hogy a felesleges ételt testmozgással vagy akár hosszú evés nélkül kompenzálják. "A test napi zsírtartalékot állít elő, és ha nem ugyanazon a napon használják őket, mint elfogyasztják, nincs értelme másnap korlátozni önmagát" - mondja.
„Minden ember anyagcseréje eltérő, éppen egy karácsonyi vacsoránál az ember 1800 kalóriát tudott bevenni ahhoz, amit reggelire, reggel közepére és ebédre fogyaszt. Ha három vagy négy kilencedben megszámolja, mit eszel, akkor hetente kilóra tehet szert ".
A szakember szerint a legcélszerűbb korlátozni magad a szénhidrátfogyasztásban, hogy plusz ízt tudj adni magadnak, és így ne változtasd meg a testsúlyodat. Például, ha tudja, hogy egy novénába megy, ahol cukorban és zsírban gazdag snackeket szolgálnak fel, ebédre válasszon egy darab sovány húst és egy jó adag zöldséget. Italokban mindig ideális az, ha vizet vagy cukrozatlan gyümölcsleveket igyál, és soha nem szódát.