A diéta sikeréhez ... 5 módszer napi 500 kalória csökkentésére

Diéta közben elengedhetetlen az étrend ellenőrzése, és gondosan mérlegelnie kell az elfogyasztott ételek kalóriáit. A kalóriák minden egyes számolása azonban nem könnyű, és egyszerűen figyelmen kívül hagyva aggódhat a felesleges kalória miatt.

napi

Ha igen, folytassuk a napi 500 kalória elégetésével a szokásos étkezési szokások szerint. Ebben az értelemben nézzük meg a „Prevention.com” által bemutatott 5 egyszerű módszert az 500 kalória csökkentésére a mindennapi életben.

Ilyen módon napi egy kalória napi 500 kalóriát csökkentve és elégetve elkerülheti 1 font zsír felhalmozódását, amely 3500 kalóriából vagy 0,45 kg trigliceridből áll.

1. Csökkentse az étkezés mindössze 25% -át

Ha befejezi az étkezést úgy, hogy az ételeinek körülbelül 25% -a megmaradt, automatikusan csökkentheti a kalóriákat. Azonban nem jó éttermet hagyni egy étteremben. Próbálja meg csökkenteni az étel mennyiségét a szokásos 25% -kal, ha először kevesebbet rendel, vagy csak a tartály 3/4-ét tölti fel.

Mindaddig, amíg ezt nem tudja megtenni, az étkezés és a kimenés a kalóriák csökkentésének egyszerű módja. Ha egy felnőtt körülbelül 2000 kalóriát fogyaszt el naponta, az egyes étkezések 25% -ának kivágásával napi 500 kalóriát lehet csökkenteni.

2. Reggel fogyasszon rostot

A reggeli rizs, kenyér vagy pirítós helyett egy tál rosttartalmú gabona és egy pohár bogyólé 500 kalóriát spórolhat meg. Mivel maga a rost kalóriamentes, a magas rosttartalmú ételek általában alacsony kalóriatartalmúak. Ez növeli a teltségérzetet is, megkönnyítve a későbbi ételkeresést.

3. Hosszan rágja jól