A diéta százalékai (Lyle McDonald)

2016.04.23. Az étrend százalékos aránya (Lyle McDonald) ÁLTALÁNOS KÉPZÉSI RUTINOK ÉS TECHNIKÁK TÁPLÁLKOZÁSI FARMAKOLÓGIA

diéta

Megtekintés 13 letöltés 1 fájlméret 266KB

Történetek ajánlása
Lyle McDonald rugalmas étrend.doc
Lyle McDonald rugalmas étrend
A tápanyagok százalékos aránya az étrendben
Lyle McDonald - A makacs zsíroldat.pdf
!2.B) Lyle McDonald - A ketogén étrend.pdf
SZÁZALÉKOK
Százalékok
Százalékok
SZÁZALÉKOK
Százalékok
    Kategóriák
  • Tápanyagok
  • Diéta
  • Kalória
  • Étel
  • Szénhidrátok
Idézet előnézet

Az étrend százalékos aránya (Lyle McDonald)

RUTINOK ÉS TECHNIKÁK

Cikkek/Táplálkozás/Böjt és izomgyarapodás (Jason Maxwell)

SZÁZALÉK A DIÉTÁBAN (LYLE MCDONALD) 2011. október 24., 07:04 | Írta: Javirex |

Normális esetben, ha egy étrendet nézünk, a különböző makrotápanyagok (fehérje, szénhidrátok, zsír) bevitelét a teljes kalóriabevitel százalékában fejezzük ki. Tehát olyan étrendet találhat, amely 60% szénhidrátot, 30% fehérjét és 10% zsírt tartalmaz, vagy más eloszlású. Vagy olyan ajánlásokat fog látni, mint "a sportolóknak csak a kalóriájuknak 15% -ára van szükségük fehérjéből." Vagy "az összes kalória legfeljebb 30% -át zsírból fogyasszák".

Ebben a cikkben azt szeretném megtanítani az olvasóknak, hogy mit jelentenek ezek a százalékok és hogyan kell használni őket (ha akarja), vagy elemezni egy bizonyos étrendet, diétát kialakítani, vagy tudni, hogyan kell értelmezni az élelmiszer-címkéket.

GYORS ÖSSZEFOGLALÓ A KALÓRIÁKRÓL * Fehérje: 4 kalória/gramm * Szénhidrát: 4 kalória/gramm * Zsír: 9 kalória/gramm http://physiomorphosis.com/articles/nutrition/percentagesenladietalylemcdonald

Az étrend százalékos aránya (Lyle McDonald)

* Alkohol: 7 kalória/gramm * Rost: 1,5 kalória/gramm

A SZÁZALÉK KISZÁMÍTÁSA A fenti értékekkel a kezünkben, és néhány alapvető matematikával többféle műveletet hajthatunk végre az étrend és az ételelemzés szempontjából. Vessünk egy pillantást mindegyikre. Mondok példákat, de ne tévedj el túlságosan a számokban. Csak példák.

1. MŰKÖDÉS: SZÁZALÉKON ALAPULÓ DIÉTA BEÁLLÍTÁS Valószínűleg a módszerek leggyakoribb alkalmazása az étrend kiszámítása, annak meghatározása, hogy az egyes tápanyagok hány grammot fogyasztanak. Tegyük fel, hogy van egy 77 kg-os emberünk, karbantartási kalóriatartalma körülbelül 2700 naponta, és tegyük fel, hogy 60% szénhidrátot, 20% fehérjét és 20% zsírtartalmú étrendet szeretne (ezúttal is, ne nagyon figyeljen a számokhoz, csak példaként használom őket). Meg akarjuk tudni, hogy az egyes tápanyagokból hány grammot fogyaszt el naponta.

1. lépés: Számítsa ki az egyes makrotápanyagok összes kalóriáját. Először meg fogjuk szaporítani a teljes kalóriabevitelt (2700 kal/nap) az egyes makrotápanyagok százalékos arányával, mivel ez megmondja, hogy hány kalória fog származni mindegyikből egyikük. A százalékok konvertálásához osszuk el 100-zal, így a 20% 0,20 lesz. 60% lesz 0,60, stb. A számítások alább jelennek meg

* Szénhidrátok: 2700 x 0,60 = 1620 kalória szénhidrátból * Fehérje: 2700 x 0,20 = 540 kalória fehérjéből * Zsír: 2700 x 0,20 = 540 kalória zsírból

Megjegyzés: Nyilvánvaló, hogy a százalékoknak 100% -ot (vagy 1,0-t) kell elérniük. http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/porcentajesenladietalylemcdonald

Az étrend százalékos aránya (Lyle McDonald)

2. lépés: Az egyes makrotápanyagok összes grammjának meghatározása Most egyszerűen elosztjuk az egyes makrotápanyagok összes kalóriáját az egyes makrotápanyagok kalóriatartalmával. Ez megmondja, hogy az alanyunk hány grammot fog enni naponta.

* Szénhidrátok: 1620 kalória/4 cal/gr = 405 gr szénhidrát * Fehérjék: 540 cal/4 cal/gr = 135 gr fehérje * Zsír = 540 kalória/9 cal/gr = 60 gr zsír naponta

Tehát ez a 2700 kalóriát, 60% szénhidrátot, 20% fehérjét és 20% zsírt tartalmazó étrend napi 405 gramm szénhidrátot, 135 fehérjét és 60 zsírt tartalmaz. A diéta többi részében ezt fel kell osztani számos étkezésre, beleértve az edzés előtti és utáni edzéseket és mindezeket.

2. MŰKÖDÉS: MŰKÖDÉSI HÁTTERE, 1. RÉSZ: A TÁPLÁLKOZÁS ÖSSZETÉTELÉNEK MEGHATÁROZÁSA A matematikát fordítva is elvégezheti ugyanolyan könnyen, hogy meghatározza az étrend egyes tápanyagainak százalékos arányát. Tegyük fel, hogy valaki 150 gramm fehérjét, 200 gramm szénhidrátot és 50 gramm zsírt eszik, és szeretnénk tudni, hogy hány kalóriát fogyaszt és mekkora az étrend százalékos aránya.