A dohányzásról való leszokás Hogyan lehet megbirkózni a sóvárgással és az elvonási Cigna-val

Bevezetés

Nem könnyű leszokni a dohányzásról. A cigarettában lévő nikotin addiktív. A test arra vágyik, mert jó érzéssel tölt el.

Emiatt, amikor megpróbálja leszokni a dohányzásról, átesik a nikotin megvonásán. Nagyon rosszul érzi magát, és aggódhat a hízás miatt. Ingerli és szorong. Lehet, hogy nehezen alszik.

Nem te vagy az egyetlen. A legtöbb ember rosszul érzi magát, amikor megpróbálja leszokni a dohányzásról. A legnehezebb az, ha nem megy a cigaretta, hogy jobban érezze magát. Használja a gyakorlati lépések tippjeit a folyamat eligazodásához. Az információ akkor is érvényes, ha rágó vagy horkoló dohányt használ.

A nikotin megvonási tünetei a legsúlyosabbak a leszokást követő első napokban. Néhány hétig tarthatnak.
A gyógyszerek segítenek enyhíteni az elvonási tüneteket és a sóvárgást. Ez segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és növelheti annak esélyét, hogy ne dohányozzon újra.
A testmozgás és az egészséges táplálkozás is segíthet.

Forduljon orvosához

Orvosa olyan gyógyszereket írhat fel, amelyek segítenek megbirkózni az elvonással. Együtt megtervezheti a nikotinpótló termékek vagy gyógyszerek használatának legjobb módját.

Ha kérdése van ezzel az információval kapcsolatban, kérjük, nyomtassa ki, és vigye magával az orvos következő látogatására. Érdemes témákat megjelölni vagy jegyzeteket készíteni a margókon, ahol kérdései vannak.

Hogyan lehet túltenni rajta?

Kérjen tanácsot vagy más támogatást

Ne próbálkozzon egyedül. Orvosa segíthet megismerni a gyógyszereket vagy a nikotinpótló kezelés alkalmazását. És egy támogató csoport a pályán tarthatja és motivált. Azok az emberek, akik telefonon, csoportosan, egyenként vagy online kapnak tanácsot, nagyobb valószínűséggel leszoknak a dohányzásról. A tanácsadók gyakorlati ötletekkel segíthetnek a gyakori hibák elkerülésében, és sikeresek lehetnek.

Hívja az Országos Dohányzás-leszokási Hotline-t az 1-800-os telefonszámon, és most beszéljen néhány szakértővel.
Kérjen segítséget barátaitól és családjától, különösen azoktól, akik exdohányzók.
Kérd meg a dohányzó barátaidat és családtagjaidat, hogy ne dohányozzanak körülötted, és próbálj elkerülni olyan helyzeteket, amelyek a dohányzásra emlékeztetnek.
Keressen fel egy tanácsadót, orvost vagy nővért, aki jártas a dohányzásról való leszokásban. Minél több tanácsot kap, annál nagyobb az esélye a leszokásra.
Iratkozzon fel online vagy személyes dohányzásról való leszokás órára vagy programra.
Próbáljon ki egy ingyenes dohányzásról való alkalmazást, mint például a QuitPal a National Cancer Institute-tól. Rögzítse barátainak és családtagjainak a bátorító videókat, amelyeket megnézhet, ha túlterheltnek érzi magát.
Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, akik megpróbálnak leszokni a dohányzásról.

Csökkentse a stresszt

Sokan dohányoznak, mert a nikotin segít ellazulni. Nikotin nélkül feszültnek és hangulatosnak érzik magukat. Vannak azonban jobb módszerek ezeknek az érzéseknek a kezelésére, vagyis olyan módszerek, amelyek jobban megküzdik a vágyakozással. Kérjük, próbálja ki a következőket:

Vegyen lassan több mély lélegzetet. Tartsa az utolsó lélegzetét, majd lélegezzen ki a lehető leglassabban. Próbáljon meg minden izmot ellazítani.
Próbálja ki a masszázsokat, a jógát vagy a hagyományos kínai relaxációs gyakorlatokat tai chi és qi gong .
Hallgasson pihentető zenét. Tanulja meg önhipnózis, meditáció és irányított képgyakorlatok végrehajtását .
Ha teheti, próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket, amint abbahagyja a dohányzást. Ha olyanok vagytok, mint sok dohányzó ember, akkor a dohányzás legfőbb oka az lehet, hogy egyszerűen szünetet akar. Ha ez a helyzet az Ön számára, próbáljon ki egy cigaretta nélküli szünetet, és menjen sétálni vagy lógni nemdohányzókkal.

Ezek az ötletek segíthetnek a kikapcsolódásban. Célszerű azonban felfedezni a stressz okait is. Ezután tanulja meg, hogyan lehet megváltoztatni a reakcióját.

Legyen aktívabb

A fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a nikotin iránti vágyat és enyhíteni néhány elvonási tünetet. Nem feltétlenül kell megerőltető tevékenységnek lennie. Enyhe testmozgás elegendő. 1. megjegyzés Az aktívabb tevékenység a stressz csökkentésében és a súly megtartásában is segíthet.