A drákói étrend 8 veszélye

Sokan szeretnék gyorsan lefogyni. A kereskedelmi fogyókúrák és a fogyókúrás termékek szerepet játszanak ebben a lelkiállapotban, és gyakran gyors fogyást ígérnek. Ez különösen igaz minden drákói étrendre. Egy ilyen étrend részeként a kalóriabevitel jelentősen csökken, és a fogyás gyakran nagyon gyors.

drákói

Ez nagyon csábítóvá teszi a gyors és szigorú diétákat. De a drákói étrend nem biztonságos, mert elrejti az egészségügyi problémákat, és a legtöbb esetben csak ideiglenes fogyást okoz.

A drakóniai étrendről a következőket olvashatja el ebben a cikkben:

    • Hány napos egymást követő böjt után az anyagcsere lelassul
    • A drákói étrend szerepe a hormonrendszerben
    • Egyszerű tippek a rossz szokások megváltoztatásához
    • Mi a zsírvesztés és a fogyás aránya (rémisztő adat)
    • Példa egy ingyenes és biztonságos heti étrendre a gyors fogyás érdekében
    • És még sok-sok ...

Tartalomjegyzék

1. veszély: Pajzsmirigy alulműködés

A pajzsmirigy alulműködés megakadályozhatja a fogyást vagy akár a hízást

Hadd magyarázzam el pontosan, hogyan működik. A pajzsmirigy problémái viszonylag gyakoriak

A lakosság körülbelül 12% -ának előbb vagy utóbb szembe kell néznie a pajzsmirigy diszfunkciójával (hypothyreosis vagy hyperthyreosis). Ez örökletes probléma lehet, de az egészségtelen életmódnak is köszönhető.

A pajzsmirigy két hormont termel: tiroxin (T4) és trijód-tironin (T3). Ez a két hormon részt vesz a szervek megfelelő működésében és serkenti az anyagcserét.

A T3, az aktív pajzsmirigyhormon, nagyon érzékeny a kalória- és szénhidrátfogyasztásra. Ha a kalória- vagy szénhidrát-bevitel túl alacsony, akkor a T3 ( forrás ) csökken. Lassíthatja az anyagcserét, és súlygyarapodáshoz, fáradtsághoz, rossz koncentrációhoz vagy hangulatváltozáshoz vezethet.

Kutatások kimutatták, hogy a T3 aránya csökkenhet azoknál az embereknél, akik legalább 2 hétig rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek. Azok az emberek, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, de naponta legalább 50 g szénhidrátot fogyasztanak, nem látnak változást a T3 szintjükben (forrás).

A drákói étrend veszélye, hogy hosszú távon nem tárol elég fontos tápanyagot. Ez lehet a pajzsmirigy alulműködés oka. A pajzsmirigy alulműködés lassítja az anyagcserét is.

A szelén- vagy jódhiány pajzsmirigy-problémákat okozhat. Ördögi körbe kerülhet - túl keveset eszel és jód- vagy szelénhiány alakul ki, ami pajzsmirigy alulműködéshez vezet. És mit csinálsz, ha nem fogysz sokat? Úgy dönt, hogy még kevesebbet eszik, mert a fogyás a végső cél.

Nemrég beszéltem erről egy dietetikussal, aki elmondta, hogy a pajzsmirigy alulműködés főleg a nőket (férfiakat, sokkal kevésbé) érinti, akik közül sokan diétát követnek, a legtöbb esetben drakonikus étrendet. Valójában véletlen?

A pajzsmirigy alulműködés gyógyszerekkel vagy jódban és szelénben gazdag étrenddel kezelhető. Az egészséges táplálkozás a legegyszerűbb módja a drakonikus étrend következményeinek elkerülésére.

Jódban és szelénben gazdag ételek:

  • Hal (fehér hal, kagyló, garnélarák)
  • Dió
  • Tojás (tojássárgája)
  • Tengeri zöldségek (algák)
  • Csirke

2. veszély: lassú anyagcsere

Első pillantásra a drákói étrend nem tűnik olyan rossznak.

Végül is a kevesebb evés egyszerű módja annak, hogy gyorsan lefogyjon néhány kilót. És egy pontig igaz.

A drákói étrend gyors fogyáshoz vezethet. Rövid (három napos) éhgyomorra, akárcsak a böjt időszak, a szervezet anyagcseréje 14% -kal nő ( forrás ). "Nagy! ", Gondolni lehetett

Az egyes személyek metabolizmusa genetikailag meghatározott és változhat ( forrás ), de felnőttek étkezés nélküli 96 órája után lelassul ( forrás ).

Az anyagcsere lelassul, ha 3 napnál hosszabb ideig böjtöl, vagy ha túl alacsony a kalóriatartalma. Ennek oka az, hogy a test "éhezés" módba kerül. Ez a túlélési mechanizmus a test védelmét szolgálja hiány esetén. A szervezet a lehető legtöbb zsírt kezdi el raktározni.

Az anyagcsere lelassul, hogy a test kevesebb kalóriával megfelelően működhessen. A túléléshez minden bizonnyal áldás. De ha fogyni akar, ez a mechanizmus meglehetősen frusztráló lehet!

Ez is az egyik oka annak, hogy a drakonikus étrend abbahagyása után olyan nehéz megakadályozni a súlygyarapodást ( forrás ). A test ekkor megtalálja a lehető legtöbb kalória tárolásának lehetőségét, hogy elkerülje az újabb elhúzódó kalóriahiányt.

Az anyagcsere lassulása lehet az oka képtelenség lefogyni hosszútávú. Ez a jelenség különösen megfigyelhető a túlsúlyos embereknél, akik sokáig követik a gyors étrendet. Hozzájárulásuk nevetségesen alacsony, de még mindig nem tudnak lefogyni.

Röviden, a túl kevés krónikus evés nem jó megoldás.

A legjobb, ha a hét 2-3 napját választja, amikor kihagy egy étkezést, és a nap további részében rendesen eszik. Egy másik megoldás a heti 1 nap böjtölése.

3. veszély: hormonális egyensúlyhiány

A drákói étrend hosszú távú hormonális egyensúlyhiányt okozhat.

A hormonok szabályozzák az étvágyat, a jóllakottságot és a testzsír raktározásának mértékét ( forrás ).

Tehát ezeknek a hormonoknak a megváltozása szükségszerűen hatással van a testsúlyra.

A drasztikus étrendek során gyakran megfigyelhető, hogy a magas zsírtartalmú ételeket kerülik, mert sok kalóriát tartalmaznak. Ehelyett alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt (gondoljon például sovány mogyoróvajra). De gyakran sok rejtett cukrot tartalmaznak a zsírhiány miatt bekövetkező ízvesztés pótlására.

Az egyszerű (gyors) szénhidrátok problémákat okoznak az inzulinnal és a jóllakottsággal. Ha olyan ételt fogyaszt, amely egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, a vércukorszint emelkedik.

Ezt hasnyálmirigy-sejtekkel lehet mérni, amelyek inzulint bocsátanak ki a vérbe. Ez az inzulin azt mondja a sejteknek, hogy távolítsák el a cukrot a vérből. A felesleges glükózt zsírként tárolják. Egy dolog, amit inkább nem látna megtörténni, amikor a zsírégetés a célja. Ezért fontos, hogy az inzulinszint egyensúlyba kerüljön.

Másik hátránya, hogy manapság sok étel nem tölt el, mert sok gyors szénhidrátot tartalmaz. Más szóval, pillanatok alatt megint éhes vagy. Egyél több fehérjét, és a jó zsírok hosszabb ideig jóllakhatnak:

A hosszan tartó jóllakottság érdekében fogyasszon sok fehérjét és zsírt (mértékkel). A szénhidrátok az utolsó helyre kerülnek, mert azt fogyasztod, amit csinálsz.

Ez az oka annak is, hogy a alacsony szénhidráttartalmú étrend (fehérjében és zsírban gazdag) könnyebben fenntartható, mint az alacsony zsírtartalmú étrend ( forrás ). Kevesebb egyszerű szénhidrát fogyasztása és több testmozgás szintén hatékony módja annak, hogy az inzulin normalizálódjon ( forrás ).

A leptin a zsírsejtek (adipociták) által termelt hormon. A leptin elengedhetetlen az étvágy és a testsúly szabályozásához. Minél több zsír, annál nagyobb a leptin termelődése. A zsírsejtek arra figyelmeztetik az agyat, hogy elegendő zsírt raktároztak el forrás ).