A és B csoport sportkiegészítők –kanálSALUD
Bár a táplálék-kiegészítők gyakoriak a sportolók körében, nem mindig könnyű megtudni, hogy valóban hatékonyak-e. Ezért a nemzetközi szintű szervezetek osztályozott kiegészítők tudományos bizonyítékaik alapján, és így tájékozódhatunk a hatékonyság szempontjából.
A sportkiegészítők osztályozása
Az ausztrál sportintézet (IAD), a világ sport referenciája 2000-ben létrehozta a "Sportolók Kiegészítő Programját" azzal a céllal, hogy a sportolók használjon sportkiegészítőket és ételeket elérhető a piacon a megfelelő módon és megfelelő az egyes sportágakhoz.
Osztályozza a kiegészítőket 4 kategória a biztonság és a hatékonyság szerint:
Az ergonómiai kiegészítők és segédeszközök az A és B csoportokat használják a legjobban, mivel az A csoportba tartozók biztonságosak az ajánlott dózisokban, és hasznosak a táplálkozási hiányosságok vagy a sportteljesítmény javítására. Úgy tűnik, hogy azok is, akiket a B csoportban találunk. Ha nem tartoznak az első két csoportba, akkor úgy tűnik, nincsenek előnyeik vagy veszélyeztethetik az egészséget, vagy doppingszereket eredményezhetnek.
A csoportos sport kiegészítők
Ergonómiai segédeszközök
Izotóniás/hipertóniás italok (nem H4) SZEM
Ők segítik a hidratálást az edzéseken vagy a hosszú távú sporteseményeken, ahol hidroelektromos egyensúlyhiány alakulhat ki. Hozzájárulnak szénhidrátok, ásványi sók és víz különböző arányokban, a bevitel idejétől függően, edzés/esemény előtt vagy után.
Gélek
Ezekből állnak szénhidrátok, 30-70% között és biztosítják a üzemanyag szükséges a sportteljesítmény intenzitásában és hosszabb ideig történő fenntartásához. Fogyasztásával kerülni kell a glikogénszint kimerülését. Vízzel együtt kell fogyasztani, és különböző típusú szénhidrátok, például glükóz vagy maltodextrin kombinálhatók, amelyek gyorsabban felszívódnak a fruktózzal, amely lassabban szívódik fel, ezáltal javítva a felszívódást.
Gyógyító italok
A gyógyító italokat edzés után kell inni, 3-4/1 arányban tartalmaznak szénhidrátokat és fehérjéket (elágazó aminosavak: AARR), így korábban helyreállítják az izmok glikogénszintjét. A leucin AAR használata nagyobb helyreállítási képességet mutat a fehérjeszintézisben.
Koffein
A koffein bevitele meghatározott dózisokban javítja a sportteljesítményt, különösen rövid/hosszú távú gyakorlatoknál, vagy csapat- vagy harci sportoknál. Ez is segít a lipolízis stimulálása, így a sportban segít csökkenteni a zsírtömeget.
Kreatin
Kimutatta, hogy a fogyasztása visszafogja a fáradtságot és megkönnyíti a gyógyulást Az ismételt nagy intenzitású sorozatok során antioxidáns hatásúnak tűnik, segít az izomtömeg növelésében és javítja a teljesítményt olyan intenzív szakaszos gyakorlatokban, mint a sprintek, a csapatsportok, a harc ...
Bikarbonát és nátrium-citrát
Csökkentse a fáradtságot és a hatékonyság csökkenését izomösszehúzódás, hála annak, hogy az erőfeszítéssel előállított savasság puffereiként működnek. A bikarbonát hatékonyabbnak tűnik olyan tudományágakban, mint az evezés, úszás, kerékpáros menetrend, hosszú távú sportok, ahol nagy intenzitással dolgozik ...