A fehérjefogyasztás fontos a fogyáshoz Gyakorlatok otthon
Amikor a legtöbb ember fogyni akar, az első dolog a kalóriacsökkentés. De ez egy hatalmas hiba, amelyet végül drágán fizetünk. A fehérje tökéletes tápanyag, amely segít a fogyásban. A mai cikkben bővebben beszélünk róla.
Tisztában vagyunk azzal, hogy a fehérje nélkülözhetetlen tápanyag, amikor izomgyarapodásban segítünk. De tisztában vagyunk-e azzal, hogy a kalóriákat is kiküszöböljük? A jelenlegi kutatás a hogyan ellenőrzésére összpontosít a magas fehérjetartalmú étrend a nem fogyókúráknál nagyobb hatással van a zsírvesztésre és az izmok gyarapítására.
A priori, ebben az esetben az eredet nem számít. Akár húsból, akár zöldségből származnak, segíthetnek a fogyásban.
De vajon valóban segítenek a fogyásban?
Hasznos a fehérje a fogyáshoz? Számos olyan okra fogok támaszkodni, amelyek ezt a tényt alátámasztják:
- A fehérjében gazdag étrend követése biztosítja az energiaellátást, amely testünknek az izomtömeg fenntartásához és felépítéséhez szükséges. Ami fontos a zsírvesztés szempontjából. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát égetünk el.
- A fehérjék termogén hatása nagyobb, mint más tápanyagoké. Amikor fehérjét fogyasztunk, testünk e kalóriák 20-35% -át fogyasztja el folyamat közben. Ez az úgynevezett termogén hatás. A zsírok csak valamivel több, mint 5%, a szénhidrátok pedig 5-15% között égnek.
- A fehérje közvetetten segít a fogyásban. Vannak olyan tanulmányok (1,2), amelyek ezt bizonyítják a fehérjék segítenek elnyomni az étvágyat. Ez elengedhetetlen a kalóriabevitel szabályozásához és az étrend által meghatározott mennyiség eléréséhez.
- további, a fehérje segít a vércukorszint szabályozásában. A kontrolláltabb étvágy csökkenteni fogja az étkezések mennyiségét és számát, így a test nem szenved annyi hormonális hullámvölgyet.