A fekvőtámaszok rutinja
Gondolod, hogy a fekvőtámaszok azoknak szólnak, akik több éves képzéssel rendelkeznek? Nos, az az igazság, hogy az első naptól kezdve meg lehet csinálni, amikor edzőterembe járunk.
Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk, hogyan lehet elkészíteni őket, valamint különféle változatokat, hogy kiválaszthassa azt, amelyik a legjobban megfelel. Olvass tovább!
Hogyan történik a fekvőtámasz?
Különböző változatok vannak a fekvőtámaszok közül, amelyek közül választhatunk. Van azonban néhány kérdés, amelyet figyelembe kell vennünk az összes elvégzett push-up esetében:
A lényeg nem az ismétlések száma, hanem az egyes fekvőtámaszok minősége.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Hogyan lehet egyszerű módon lefogyni a karjaiban?
Push-up rutin kezdőknek
Ne legyen zavarban, ha az edzőteremben töltött első napjai nem tudnak 200 fekvőtámaszt végrehajtani, mint a társaik. Elég sokat kellett gyakorolniuk, hogy elérjék ezt az összeget. Az elején jobb lassan haladni és figyelni a technikára.
Ez a push-up rutin nagyon hasznos lehet az edzés első szakaszában:
1. Fali fekvőtámaszok
A falon lévő fekvőtámaszok nagyon egyszerűek és jó módszerek hogy elsajátítsa a technika elsajátítását. Ugyanakkor lehetővé teszik az izmok megterhelését.
2. Pados vagy asztali fekvőtámaszok
Ez a következő lépés, miután már gyakorolta a falra nyomásokat. Bankra van szükség, egy szék vagy egy alacsony asztal.
- Először tegye a kezét vállszélességre, és nyújtja ki a lábait, hogy átlósan álljanak a padlóhoz.
- Csak a lábgolyóival szabad kapaszkodnia.
- Ezután hajlítsa meg a könyökét, és vigye előre a törzsét, amíg majdnem hozzáér a mellkasához a paddal.
- Végül tartsa néhány másodpercig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.