A fekvőtámaszok típusai A fekvőtámaszok a vállakon TÁPLÁLKOZÁS ÉS SÚLY ELLENŐRZÉSE

A vállra nyomások, arra fogunk összpontosítani, hogy hogyan tudjuk fenntartani a csomagtartónk felső részének helyes testtartását. A test felső részén elengedhetetlen a fej karok között tartása, és ez nehéz lehet, ha merev hátunk van. Ha a rugalmasság hiánya miatt nem vagyunk képesek karjainkat oldalunkon tartani, az azt eredményezi, hogy a jobban megmunkált rész a mellkas felső része és nem a váll. Javasoljuk, hogy feszítse meg a hátizmait, mielőtt az erőfeszítéseket a vállára összpontosítaná.

Ami a térdeket és a hát alsó részét illeti, ezek lehetnek azok, amelyek korlátozzák a megfelelő helyzet fenntartását. Győződjön meg arról, hogy a térde egyenes és a hát alsó része a lehető legegyenesebb, és próbálja meg a csípőjét a lehető legmagasabban tartani a válla felett.

Az alábbiakban láthat egy videót a vállra nyomások:

Mint mindig, ajánljuk gyakorlatok otthon, a változatosság része a siker titkának. A vállak hajlítási variánssal történő stimulálása lehetővé teszi számunkra, hogy a jelzett terület megerősítésén kívül javítsuk más típusú push-upjainkat is, mivel hatalmas áthelyezés van közöttük.

---