A felakasztás előnyei és a fejlesztési stratégiák; Forradalmi fitnesz
Szinte az összes testi rendellenességnek két eredete van:
- Vegyen be olyan modern tevékenységeket, amelyekhez testünk nincs alkalmazkodva.
- Szüntesse meg az ősi tevékenységeket, amelyekre a testünk számít.
Az első csoportból több példát is megvitattunk, például órákig ülni vagy egész nap cipőt viselni.
Ma részletezzük a második csoport tevékenységét. Olyan, amelyet nagyon kevesen végeznek, még az edzőteremben is rendszeresen.
Távollétének néhány következménye az általános felsőtest gyengeség és fokozott vállproblémák, az egyik leggyakoribb sérülés.
Mielőtt rátérnénk a vállad megoldására, értsük meg a problémát. Számos vállsérülés a rotátor mandzsetta és az acromion folyamatos súrlódásának tudható be (ütközés), amikor felemeljük a karunkat. Ez gyulladást okoz a területen (általában a bursa-ban), fájdalmat és korlátozva a mozgást.
Az ütközés kockázata néhány szakember számára azt javasolja, hogy ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a karok feje fölé emelésével járnak. A legtöbb esetben ez hiba. Ha valakinek kevés a mozgékonysága, akkor a megoldás nem az, hogy kevesebbet mozog, hanem hogy jobban mozogjon.
És ahhoz, hogy a vállad jobban mozogjon, anélkül, hogy megsebeznék magukat, szükségük van rá elegendő hely a megforduláshoz anélkül, hogy hozzáérne az akromionhoz.
A kérdés az, hogy miért szűkül ez a szubkromiális tér az idő múlásával? Két fő oka van:
- Gravitáció. A kar több kilót nyom. Ha mindig lóg, végül lehúzza az akromiont, korlátozva a rendelkezésre álló vállteret. Néhány milliméter elvesztése elegendő a probléma kialakításához.
- Mozgás nélküli lapockák. Az akromion a lapocka felső külső sarkában található. Amikor felemeli a karját, a lapockának kissé el kell forognia, megemelve az acromiont, és több helyet biztosít a rotátor mandzsettának. Ha lapocka kevéssé mozgékony, akkor keveset csúsznak, növelve az ütközés kockázatát.
Mi a hagyományos ajánlás, amikor vállproblémák jelentkeznek? Pihenés, jég, gyulladáscsökkentők és kortizon injekciók. Ha minden más kudarcot vall, műtét, hogy növelje a helyet csontvágással.
Ma elemezünk egy alternatívát a vállproblémák megelőzésére, és sok esetben megoldjuk azokat. Ez egy olyan alapvető tevékenység, mint az ős: akasztás.
Az akasztás fontossága
A séta emberi, de egy gyermeknek sok hónapra van szüksége a tanuláshoz. Azonban a születés után néhány órával ragadja meg egy bottal, és problémamentesen képes megtartani a súlyát, az úgynevezett fogási reflexet (részletesebben). Úgy terveztük, hogy lógjon.
Van értelme. Őseink évmilliókat töltöttek fákon, mielőtt alkalmazkodtak a talajhoz. Vállunk, az egész felsőtestünk valóban arra vár, hogy felfüggesztve töltsön egy kis időt.
A modern környezet kiküszöbölte az egészség optimalizálásához szükséges számos ingert, de a saját testsúlyunk fenntartásának képessége különösen szenvedett.
Nézz körül. Nincsenek felnőttek számára kialakított akasztási helyek. Úgy tűnik, hogy a gyermekek játszóterei számára van fenntartva. Néhány szülő félelme miatt sok játszótér mászási területe is eltűnik (cikk).
Ugyanez történik az edzőtermekben is Hányan töltik munkamenetük egy részét lógva? Szinte senki.
És mégis, az akasztás az egyik legjobb tevékenység, hogy "helyet" nyerjünk a vállízületben, a sérülések minimalizálása és akár gyógyulásuk is, ha már bekövetkeztek. Nézzük át gyorsan az előnyeit:
- Megmozgatja a lapockákat, megkönnyítve csúszását, amikor felemeljük a karunkat, elmozdítva az akromiont az útból. Ez megakadályozza a fájdalmat okozó és sérüléshez vezető dörzsölést.
- Olyan izmokat nyújtasz, mint a mellizmok és a lat, amelynek merevsége a vállak mozgékonyságát is befolyásolhatja.
- Nemcsak a vállproblémákat, hanem a hátproblémákat is megelőzöd és megoldod. Lecsökkenti a csigolyákat és ellensúlyozza a gravitáció hatásait. Hatásos az alsó hátfájás ellen.
- Javítsa a mag stabilitását, főleg ha aktívan lóg (most látjuk).
- Megerősíted a tapadást, elengedhetetlen a több tevékenységhez.
- Javítja a testtartását. Amikor hagyja, hogy a gravitáció működjön, alapértelmezés szerint az ideális testtartást alkalmazza: a fej a vállhoz, a csípőhöz és a térdhez igazítva (részletesebben).
Még akkor is, ha van egy forgó mandzsetta szakadása, a felakasztás nem árt neki, mivel nyugodt és védett ebben a helyzetben. De mint mindig, Ha akasztáskor akut fájdalmat érez, ne tegye meg, és forduljon szakemberhez. Ellenőrizzen más stratégiákat is, hogy javítsa a vállát.
Kezdjük az elején, honnan lógjak?
Szükséges
Nagyon keveset vesz igénybe az Unchained programmal való kezdéshez: a teste az edzőterem, de az egyik alapvető elem a állig felfelé tartó bár. Sokan, akik az Insanity típusú programhoz szoktak, megkérdezik, hogy valóban szükséges-e a sáv. A válaszom: Igen, elengedhetetlen.
Minden háznak legyen hova akaszkodnia. Olyan nyilvános terek is, mint parkok, metrómegállók, repülőterek ... Álom minden forradalmi és óriási megtakarításról az egészségügyi rendszer számára. Erősebb állampolgáraink lennének, és kevésbé lennének hajlamosak a sérülésekre.
Sajnos nem fog megtörténni. Ha szeretné kihasználni az akasztás előnyeit, létre kell hoznia saját megoldását. Szerencsére a pénz nem jelent problémát, 20 euróval három jó lehetőség áll rendelkezésre: