A felhúzások nagyszerű gyakorlatot jelentenek az erő megszerzéséhez és a fogyáshoz
A felhúzások olyan gyakorlatok, amelyek nem hiányozhatnak a rutinból, ha némi erőt akarsz szerezni, javítani izomtömegedet és fogyni is akarsz.. Tudjon meg többet erről a teljes és hatékony gyakorlatról, amelyet megkezdhet a gyakorlatban.
Az álla felfelé egy nagyon komplett, de nagyon igényes gyakorlat, ezért sokan nem merik megtenni azt gondolva, hogy ez a gyakorlat csak az erőseknek szól. Lehetséges azonban, hogy bárki apránként elkezd gyakorolni.
Kezdetben ez munkába fog kerülni, és nem tudsz sok ismétlést végrehajtani, de a legfontosabb az idő előrehaladása. kezdeni, egyes szakértők megjelölik ezeket a gyakori hibákat, amelyeket érdemes elkerülni, ha ezt a gyakorlatot át akarja ültetni a gyakorlatba:
- A felhúzások elvégzése hintákkal segít megmászni
- Nem a teljes mozgástartományt
- Ne végezzen lapocka visszahúzást (állítsa össze a lapockákat)
- A negatív vagy csökkenő fázis nem szabályozható
Miért segítenek a felhúzások a fogyásban?
Az angol nyelven rúdként vagy húzódzkodásként is ismert áll-felemelkedés az egyik fő felsőtest-erőgyakorlat, ahol a hát és a karok vontató izomcsoportjait dolgozzák fel. Különböző változatokkal és fogantyúkkal készíthetők a különböző munkaterületek megmunkálásához.
Nagyon sokféle izomcsoport bevonásával, beleértve a latissimus dorsi-t, a pecsét, a tricepszet, a bicepszet és a magot, a felhúzások magas energiafelhasználást eredményeznek, így több kalóriát égetnek el.