A félmaraton menü

Mi legyen a táplálkozási terve, hogy 21 kilométeres edzést és tesztet futtasson.

Yolanda Vazquez Mazariego

menü

Több kalóriát kell bevenned, több szénhidrát és fehérje alapján, mint az 5K és 10K futók. A szénhidrátokat extra üzemanyagként használja a nagyobb ráfordításokhoz, a fehérjéket pedig az olyan izmok regenerálására, amelyek sérültebbek, mint ha rövidebb versenyeken versenyezne. A zsír egyre fontosabbá válik az immunrendszer megfelelő működésének fenntartása érdekében, különösen válassza az omega-3-at (bizonyos halakban) és a növényi zsírt. Nézzük meg, mi lehet egy tipikus menü egy edzésnapra, valamint útmutatásokat a Félmaraton napjára.

Reggeli

Pár rántotta

Két szelet friss kenyér

Gyümölcssaláta

1 pohár narancslé

Délelőtt

Egy nagy sovány joghurt egy evőkanál mézzel és 30 gramm müzlivel

Étel

Lazac olívaolajjal