A fenék megkeményítésére a 6 legjobb tudományág
Vágyott cél nőknek és férfiaknak egyaránt, melyek a leghatékonyabb gyakorlatok a szilárd fenék eléréséhez.
Fenék nő
Régóta nem csak „nők” kívánsága. A férfiak azt is szeretnék, hogy szilárd farka legyen. Bár lehet, hogy soha nem ismerik el. Talán azért, mert a machismo továbbra is uralkodik és talán törvényen kívül esik. De melyek azok a gyakorlatok, amelyek a leghatékonyabbak a tökéletes farok elérésében?.
az ember feneke
A glute gyakorlatok a gluteus maximusra összpontosítanak, mivel ez a legnagyobb. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, nagyon hatékonyak a farizmok növelésére, és sokféleképpen végezhetők, hozzáadhat elemeket, például súlyt vagy rudakat. A falra támaszkodva is megtehetők. Vannak olyan hibák is, amelyeket el kell kerülni, hogy ne terhelje túl a térdeket. Súlyzóval vagy súlyú guggolásnál különös figyelmet kell fordítania a gerinc testtartására.
A tüdő szintén hasznos gyakorlat a farizmok növelésére. Kevésbé agresszívek a térdízületnél, ha visszahúzzák őket. Fontos, hogy zömökben és tüdőben, vagy bármilyen más farizomgyakorlatban ne pattogjon a gyakorlatok során. Mindig rendelkeznie kell a testtel kapcsolatos ismeretekkel és tudatossággal, minden mozgást ellenőriznie kell.
Nézzük meg a hat legjobb tudományterületet a várva várt "vasfark" eléréséhez:
1- ugrókötél
Ugrókötél
A kötélugrás előnyei a következőképpen foglalhatók össze:
- A szükséges felszerelés nagyon egyszerű, csak egy ugrókötél és egy kis hely.
- Fontos koordinációt igényel a láb és a kéz között, ezért javítja a proprioceptív rendszert, és elősegíti a reflexek és az egyensúly kialakulását (vestibularis rendszer).
- Segít a csonttömeg építésében; az állandó ugrálás stresszt jelent a csontokra, és arra kényszeríti a testet, hogy megerősítse csontstruktúráját. Az ugrókötél hatékonyabb az oszteoporózis megelőzésében, mint a kalcium-kiegészítők szedése.
- Az állandó ugrások elősegítik az izmok sebességének, tehát a lábak „robbanásveszélyes” képességének vagy erejének fejlesztését.
- Ez egy teljes testgyakorlat, amely egyszerre sok izmot dolgoztat meg: karokat, vállakat (deltoidákat) és hátat. Használjon nehezebb kötelet, és a felsőtest erőfeszítése még nagyobb lesz.
- A kötél ugrása koordinációt és egyensúlyt igényel, ehhez a hasi, az ágyéki és a csípőizmokat kell kiváltani. És természetesen a láb izmai: borjak, combok, farizmok és más kisebb stabilizáló izmok.