A ferde ferdék a GQ Spain négy gyakorlata ezzel a rutinnal kapják meg őket
Végezze el ezeket a régóta várt pályákat, és ezzel a kiképzéssel kerülje el a sérüléseket.
A ferde ferdék a férfiak egyik legkívánatosabb izomcsoportja. És nem kevesebbért. Esztétikailag nagyszerűen néznek ki, a hatos csomagot úgy alakítják ki, ahogy megérdemli. Valójában a jó ferdék egy erős mag részét képezik, ami viszont nélkülözhetetlen sok mozgáshoz és kerülje a hátsérüléseket. Funkcionálisan a ferdék részt vesznek a nagy izomláncok működésében stabilizálja a csomagtartót. A ferde irányítja a medenceöv forgását a lapockán, és lelassítja a lumbo-medence forgását. Így, funkciója nem a forgatásé, hanem az ellenkezője.
A neve többes szám, mert kettő van: a belső ferde (vagy alacsonyabb) és a külső ferde (vagy nagyobb) hasi. A ferdék a következőkből állnak átlós szálak, a belső felfelé, a külsőé lefelé. Ők azok az izmok, amelyeket a boldog ülő élet leginkább érint.
„A ferdék fő funkciója az forgásgátló”, Magyarázza Miguel Boix edző, Barcelona. „Néhány évvel ezelőtt úgy gondolták, hogy az olyan klasszikus csavaró mozgások, mint az orosz csavar, erősítik ezeket az izmokat. De ezek a fordulatok több kárt okoznak a gerincben, mint az izom számára az ágyéki gerinc nincs kész nagy fordulási szögekhez ".
Tehát mit csinálsz, hogy éles ferde legyen? „A mag általános megerősítéséhez meg kell tenni mozgásellenes gyakorlatok ", magyarázza az edző. "Vagyis a következő:
Anti meghosszabbítás, például lemezek, elhullott hiba ...
Rotációgátló, például madár-kutya, Pallof prés ...