A fibromyalgia fogyás kihívásai - fegyelmezett
Hányszor próbáltál lefogyni? Sokunk fibromyalgiában szenvedett hosszú és kemény küzdelmet, csak hogy sehová sem jutott a fogyás. Egy 2014 végén publikált tanulmány ezt némi megvilágításba helyezi és érdekes ajánlást tesz; de először nézzük meg a problémát.
Kutatásaink szerint sokunk túlsúlyos vagy elhízott. Ez tényleg meglepetés? Ha figyelembe vesszük a túlsúlyos emberek számát az általános populációban, tegyük hozzá, hogy betegségeink megnövelik az ülések időtartamát, gyakran nagy mértékben. Van receptje a plusz kilók csomagolására és megtartására.
Ez a súly a kutatások szerint súlyosbítja tüneteinket. Tanulmányok pedig azt mutatják, hogy a súlycsökkenés jobban érezheti magát.
De mit tegyünk ellene?
Tartalomjegyzék
A fogyás akadályai
Az egészséges étrend követése bonyolult lehet. A fájdalom és a fáradtság megnehezíti, hogy folyamatosan eljusson a boltba friss élelmiszerekért. Konyha? Nem csak fizikailag nehéz, de a kognitív funkciónak (más néven fibro ködnek) köszönhetően sokunknak nehéz receptet követni vagy emlékezni arra, hogy hol tartunk folyamatban.
Ezenkívül előfordulhat, hogy a fibromyalgia olyan fiziológiai rendellenességeket okoz, amelyek megnehezítik a fogyást. Ez egy olyan kutatási terület, amelyre eddig kevés válasz érkezett.
Ez vezet bennünket a testmozgáshoz. A következetes testmozgás több okból is valós probléma:
- Hullámzó tünetek
- Gyakorolja az intoleranciát
- Az erő és az állóképesség elvesztése a mozgásszegénységtől.
Hullámzó tünetek
A fibromyalgia az idő nagy részében fellángolások és remissziók betegsége. Egy ideig nem érezzük magunkat rosszul, akkor a tünetek napokig vagy hetekig legyőzik őket, aztán újra… jól fogjuk érezni magunkat, nem is olyan borzalmasak. (Legtöbbünk legalább néhány tünetet tapasztal a remisszió során, de enyhébbek).
Amikor megpróbálja rendszeresen gyakorolni, a hullámvölgyön gyilkosok vannak. Nehéz rutinba keveredni, amikor néhány nap szerencsés vagy, hogy fürödhetsz és ehetsz. Sokunkkal gyakran az történik, hogy amikor jó időszakunk van, azt gondoljuk: "Most már tudok kezelni egy könnyű edzésprogramot, nem probléma!" Aztán nem sokkal később recesszió van és néhány napot el kell hagynunk.
Ha jobbak lettünk, eltörhetjük a szokást, és nem gondolunk rá. Vagy két hetet késünk mindenről, és minden energiánkat oda kell fordítanunk. Gondolom, jól ismered ezt a történetet, különben nem olvasnád ezt.
Könnyen elgondolkodhat azon is, hogy a testmozgás okozza-e a kitöréseit, ha minden alkalommal, amikor testmozgási rutinba kezd, kitörést tapasztal.