A Fitness Food fitness lebontja az összes hamis mítoszt a fehérje turmixokról
A GYM INGYEN
Tényleg be kell építenie ezeket a turmixokat az étrendbe, amikor elkezdi edzeni, még akkor is, ha nem szakszerűen végzi? Megkérdeztük a szakértőket, és ezek a következtetéseik
Amikor hallottuk a turmix szót, évekkel ezelőtt egy finom rózsaszínű „turmixra” gondoltunk, amely egy hatalmas tiszta pohárba volt csomagolva, és egy szalma kortyolgatott egy csodálatos, fukszia ajkú szőkéből. Most egy izmos férfira gondolunk, aki valamilyen átlátszó rázógépből edz és itatja a rázkódását, miközben a padon nyomja. Az edzés közbeni turmixolás már nem kizárólagos tartomány Profi sportolók vagy fitneszfüggők, de meglepően sok férfi és nő körében vált gyakorivá, akik edzőterembe járnak. De vajon valóban szükséges-e?
"Fontos megérteni, hogy a fehérje turmix NEM fogja lefogyni, és nem is feltétlenül szükséges, még kevésbé fog meghatározni, ha nem kíséri természetes és tiszta étrenddel, testmozgással kombinálva" - magyarázza 'személyi edző' Sasha fitnesz. Debora Torrente, táplálkozási Holmes Place egyetért: „Az izomdefiníció elérése érdekében fontosabb az étrend és az elvégzett testmozgás típusa. A kiegészítés segíthet, de nem felel teljes mértékben az eredményekért (5%) ".
"A definíciós edzésen alapuló étrend - folytatja ez a szakértő - egybeesik a változatos és kiegyensúlyozott étrenddel, figyelembe véve a nap folyamán biztosított energiát, amely a megkeresett bibliográfia szerint gyakran alacsonyabb az Ön igényeinek, valamint a táplálék alacsonyabb aránya a szénhidrátcsoport (a teljes energia körülbelül 35-40% -a), a fokozás mellett egészséges zsírok (különösen növényi eredetűek: diófélék, kókuszdió, avokádó és extra szűz olívaolaj) és fehérje nagyobb mennyiségben, 1,8 és 2 g fehérje/kg tömegű „medencén”.
Mit akarsz szerezni?
Ha növelni szeretné az izomtömeget, vagy ha a fogyás a célja, akkor a bevitel ideje is más lesz. „Ha növelni szeretné az izomtömeget, azt javaslom, hogy fél órával azelőtt és egy utána rázzon egyet, amikor az izmai olyanok, mint egy szivacs, és a következő órán keresztül sokkal jobban felszívnak mindent, mind a szénhidrátokat, mind a fehérje/aminosavakat. Ez kihat a izom helyreállítás. Ha az a célja, hogy zsírokat fogyjon vagy maradjon, és egyszerűen tovább erősítse az izmokat anélkül, hogy növelné a hangerőt, akkor azt javaslom, hogy edzés előtt vegye be a turmixot "- pontosítja a venezuelai.
Nemcsak a mikor fontos, hanem a mi is, mert tisztáznunk kell, hogy léteznek karcsúsító és izomrázkódások. "A SEEDO és a FESNAD 2010-es konszenzusa szerint a testsúlycsökkentés étrendi stratégiáiban alkalmazott teljes napi étrend vagy étkezés helyettesítői túlsúlyosak vagy elhízottak. Ezeknek a kereskedelmi készítményeknek egy vagy több étkezés helyettesítőjeként történő alkalmazása megkönnyítheti a hipokalorikus étrend helyes követését (energiaigényünk alatt), előnyben részesítve ebben az esetben mind a fogyást, mind a fenntartást.
Táplálkozási összetételét tekintve 200–400 kalória (az étkezés helyettesítője) és 800–1200 kcal (a teljes étrend helyettesítője) között változik. Ezenkívül ezeknek ki kell terjedniük a napi ajánlásokra, amelyek legalább 30% elektrolitot és ásványi anyagot, valamint vitaminokat és nyomelemeket tartalmaznak. Az ilyen típusú élelmiszerekben általában magas a fehérjetartalom, ami a jóllakó hatás a hormonok, például a CCK és az aminosavak, például a fenilalanin és a triptofán stimulálásával, valamint annak hőhatásával, mivel testünk több energiát használ fel a fehérjék megemésztésére, mint más makrotápanyagok esetében.
Másrészről a fehérje turmixok táplálék-összetétele, ahol a leggyakoribb a tejsavó, a szója vagy a tojás izolátum, jó kiegészítője az étrendnek, ha nem túl fehérje (mérsékelt fehérjetartalmú), és bevitele hasznos a képesség valamire izmot épít és csökkentse az emberek zsírtömegét, amint azt korábban említettük, magas vagy közepes intenzitású fizikai gyakorlással. A bevitelenkénti kalóriaértéke (kb. 25 g) általában 95 és 120 kalória között van, és nem biztosítja a vitaminok és ásványi anyagok, valamint az elektrolitok 30% -át ”- magyarázza Torrente Débora. Tehát a turmixok tápanyag-összetétele nem mindig ugyanaz? Honnan tudjuk, hogy melyik az ideális?
Amaya Fitness, A „személyi edző” és a „Végül formába lendül” című cikk szerzője útmutatást ad számunkra, hogy megkülönböztessük a piacon létező különböző típusokat attól függően, hogy milyen fehérjét tartalmaznak.