A fitnesz kezdő gyakorlása paleo a szélmalom - bábuk

Videó: Kardió és aktiválás kezdőknek

Annak ellenére, hogy sokan tévednek a szélmalom oldalhajlításával, nem az. Ez a mozgás egyesíti a csípőhajlítást és a mellkasi forgást, ami azt jelenti, hogy a csípő viseli a terhelést, nem pedig a hát alsó része. A szélmalom egy forgás-nehéz talajlökéses gyakorlat, de óvatosan kell megközelíteni. Ne rohanjon ezzel a mozdulattal.

Először gyakorolja a szélmalmot súly nélkül, és miután tökéletesítette a mozgásmintát, tesztelje a szélmalmot súlyjal vagy súlyzóval.

Ezek a lépések:

Videó: BEGINNER zsírégető rutin | Cardio 40 perc Elena Malovával

fitnesz

Nyomja felfelé a súlyt és rögzítse. Ezután vállaljon vállszélességet, de a lábát 45 fokos szögben irányítsa el a súlytól.

A testtartás konfigurálása kritikus fontosságú. A lábát el kell döntenie a súlytól, különben nem fogja tudni megfelelően lenyomni a csípőjét és végrehajtani a mozgást.