A fitnesz modell edzése [Interjú]
Ebből az alkalomból úgy döntöttünk, hogy lefordítjuk spanyolul a Siliana Chanel Gaspard fitneszmodellrel készített interjút, amelyet a Simplyshredded.com készített, mert nemcsak kezdeteinek és edzéseinek felfedezése érdekes, hanem a története és a teste által tapasztalt változás is. kezdettől fogva. A 25 éves, 165 cm magas és 55 kg-os Siliana elmondja, hogyan kezdte építeni testét.
Milyen volt a kezdete?
A fiam születése után úgy döntöttem, hogy formába akarok kerülni. Terhessége alatt normális súlyt hízott - körülbelül 18 kg. durván - de mégis úgy éreztem, hogy valamit tennem kell ez ellen. Ezért úgy döntöttem, hogy komolyan veszem a dolgokat, és felvettem a kapcsolatot egy személyi edzővel. A kezdetektől fogva, és természetesen, nagy súlyokkal dolgozott, és amikor elkezdtem látni az eredményeket, máris megakadt a téma.
2011 májusában úgy döntöttem, hogy először akarok versenyezni, és ezt tettem az NPC-n, a Branch Warren Classic-nál, az év júliusában. Betettem az elemeket, és sikerült kategóriámban a második helyen végeznem. Imádtam az eredményt, és láttam, milyen messzire jutott. Röviddel ezután pedig részt vettem az Európa Dallas 2011-ben, és megnyertem a Bikini tábornokot. Aztán elmentem az észak-amerikai bajnokságra, Clevelandbe, ahol harmadik lettem. Hazatérve az összesített ranglistát Texasban vettem, megkoronázva Miss Bikini Texas 2011. A második fordulóm az NPC Team Universe-ben volt, ahol negyedik lettem. 2012-ben pedig megújítottam általános címemet, és hiányzott a Bikini Tejas 2012.
Honnan ered a motivációd?
Soha nem gondoltam arra, hogy lemondjak bármiről, bármennyire is nehéz volt a kihívás. Gondolom, annak köszönhető, hogy a szüleim hogyan neveltek engem, ezzel a "soha ne add fel az életet" megközelítéssel. A motivációm részben a fiamtól is származik. Ő az egyik legnagyobb inspirációm a fejlődéshez és mindig a lehető legjobb kihasználásához, mert én vagyok az ő példája. Ezért szeretnék megbizonyosodni arról, hogy a lehető legjobb példa és példakép lehetek.
Milyen gyakorlási rutin működött a legjobban az Ön számára?
A testmozgás rutinja, amely magában foglalja a "test hallgatását". Ha megérinti a lábakat, de még mindig fájnak, akkor ne csináljon lábakat. Hallgatom a testemet, és naponta értékelem, hogy mit kell javítani, minek több munkát és milyen gyorsan dolgoztam rajta. Időről időre sokkal többet követelek, hogy megakadályozzam a testem stagnálását, és így tovább tudjak haladni.
Hétfő: Quadriceps
- Smith gépi guggolás 2x10
- Guggolás 5 × 5
- Lábhosszabbítás 3 × 12
- Tüdő 3 × 20
- 3 × 12 elrabló