A fizikai állóképesség kulcsa a megfelelő táplálkozás
Számos tényező befolyásolja fizikai ellenállásunk fejlődését, de néha nem tulajdonítunk kellő jelentőséget mindenkinek, és soha nem érjük el céljainkat. Fedezze fel, mi akadályozza a továbblépést!
Gyakran gondolkodunk azon, hogy milyen tényezők befolyásolják a tényeinket javult a fizikai állóképesség. Korrekt edzést hajthatunk végre, a előrehaladás és megfelelő tervezés, csinálj egy helyes helyreállítás, aludja a szükséges órákat stb. De vannak más tényezők is, amelyek befolyásolhatják fejlődésünket, és amelyeket néha nem vesznek figyelembe, vagy másodlagosnak tekintenek. A helyes étrend és a kiegészítések racionális használata két nagyon fontos tényező az állóképességi sportok javításához.
Az embert olyan gépnek tekinthetjük, amelynek energiára van szüksége a mechanikai munka, a bioszintetikus folyamatok (növekedés, szövetjavítás ...) elvégzéséhez, a testhőmérséklet fenntartásához stb. Egészségünk megőrzéséhez minimális energiaszintre van szükségünk, amely lefedi a normál funkciókat és ezen felül egy extra energia bónusz a környezet lehetséges agresszióival szemben. Ezt az energiát táplálékkal, étrend-kiegészítőkkel és egészséges szokásokkal biztosíthatjuk. Az olyan káros szokások, mint a dohány, az alkohol és a nem elegendő pihenés elveszi az energiát.
De honnan vesszük az energiát?
Energiaszubsztrátok, például szénhidrátok, zsírsavak és fehérjék oxidációjával nyerjük. Mindegyikük kémiai alapját tekintve figyelembe kell vennünk, hogy a szervezet nem különbözteti meg, hogy a szénhidrátok, fehérjék vagy zsírsavak "természetes" eredetűek-e vagy a laboratóriumon keresztül szintetizálódnak (fehérje vagy szénhidrát turmixok). A test ugyanúgy használja őket, nem érdekli, honnan származnak, és ugyanúgy metabolizálja őket, tekintet nélkül származásukra.
SZÉNHIDRÁTOK (HC)
Energiaként szolgálnak, és a glikogén (izom, máj, stb.) Révén tartalékként tárolódnak testünkben. Ne feledje, hogy nem minden szénhidrát azonos és különböző reakciókat vált ki a testünkben. Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan válasszuk ki a CH típusát, amelyet el kell fogyasztanunk, figyelnünk kell a glikémiás indexre.
Ez az a képesség, hogy egy bizonyos CH-nek emésztést követően bizonyos mennyiségű glükózt kell felszabadítania a vérben. Ha szénhidrátokat veszünk, és felszívódnak, megemelkednek a vércukorszintünk, és reakció következik be a hasnyálmirigy azon szintjén, amelyben az inzulint nagyobb vagy kisebb mennyiségben választja ki, attól függően, hogy a glükóz emelkedése. Ha a válasz nagyon gyors, akkor az adott termék glikémiás indexe magas lesz (cukor, sör, banán), ha éppen ellenkezőleg, a válasz lassabb, a glikémiás index alacsony lesz (alma, körte). Ezt a folyamatot nagyon fontos figyelembe venni a HC alkalmazásakor, mert attól a pillanattól függően, amelyben vagyunk (előképzés, edzés, utóedzés), megfelelőbb lesz egy vagy másik típust bevinni.
Fehérjék
Ők a szövetek építői és aminosavakra vannak bontva:
- nélkülözhetetlen (be kell építeni az étrendbe)
- nem alapvető (testünk szintetizálja)
A fehérje minőségét a benne található esszenciális aminosavak mennyisége határozza meg. Mondhatjuk, hogy egy fehérjének nagyobb biológiai értéke van, annál több esszenciális aminosavat tartalmaz. Az állati eredetű fehérjék biológiai értéke magasabb, mint a növényi fehérjéké.
A megfelelő táplálkozás szempontjából figyelembe veendő tényezők
- Morfológiai típusok: A szomatotípus, amelyhez tartozunk, mivel az egyik vagy másik szomatotípushoz a genetika jut el hozzánk, csak hormonális változások módosítják.
- A célok megválasztása: Figyelembe kell vennünk, amikor edzésen vagyunk, milyen versenyeink vannak (ha megvannak), vagy éppen ellenkezőleg csak fizikai állapotunk javítása érdekében teszünk ellenállást.
- Ektomorfok: enni és nem hízni
- Mezomorfok: bármit megehetnek
- Endomorfok: lehetőségük van hízni
- Alapanyagcserénk: Ez a minimális összeg, amellyel hozzájárulnunk kell testünkhöz, hogy az ellássa életfontosságú funkcióinkat.
Tapasztalataim és az ügyfeleimen elvégzett anyagcsere-vizsgálatok alapján, amelyekben ezeket a százalékokat ténylegesen számszerűsítettem, értékelni tudtam, hogy az egyének és a meghatározó tényezők között jelentősek a különbségek, amikor képzési vagy táplálkozási tervet terveznek céljaik elérése érdekében. Azonban általában a következő eloszlás ajánlott: