Legfrissebb kezdő kérdések az edzőteremben
Összegyűjtjük a leggyakoribb kétségeket, amelyekkel az edzőterembe belépő emberek többsége kapcsolatba kezd. Bizonyos esetekben úgy tűnik, hogy a józan ész elveszett, és bár egyesek számára tökéletesen ismerjük az elméletet, és számunkra nyilvánvalónak tűnhet, senki sem született annak tudatában, hogy nem ártana kábelt dobni és kétségeket megoldani
Hogyan fogyhatok el gyorsan a zsír?
A leggyorsabb az lenne, ha átmennénk a műtőn és elvégeznénk a zsírleszívást 🙂, de ha úgy döntöttünk, hogy formába lendülünk, akkor alkalmaznunk kell. Minden, ami a sebességgel kapcsolatos ebben az erőnléti világban, szinonimája a zajos kudarcnak rövid idő alatt ... Testünk nem szereti az extrém változásokat, És ha úgy gondoljuk, hogy a kalóriák drasztikus csökkentésével automatikusan lefogyunk, akkor valamivel tévedünk. Az evolúciónak lennie kell haladó.
A változás a nyilvánvaló és a józan észben rejlik, Az étrend milliméterhez való igazításához nem négyzet és kúp szükséges, hanem néhány alapvető és egyszerű feltétel, hogy anélkül, hogy észrevennénk, egyszerű műveleteket fogunk végrehajtani, és ésszerű időn belül el fogunk érni eredményeket
Hogyan tudok gyorsan hízni?
Még egy kritikus kérdés, add hozzá nagyobb mennyiségű testösszetétel. És itt 2 esetet láthatunk, jól differenciálva
- Vékony ember
- Az a személy, akinek első pillantásra több kg feleslege van
Vékony ember
Az első esetben, mivel az ajánlás lesz elegendő kalóriát biztosítson, hogy keresztül Edzek (biztatás) és a megfelelő pihenés, képes lesz apránként szemlélni a változást.
Alapozza meg étrendjét kalóriailag sűrűbb ételek ha nem eszik nagy mennyiségben, vagy ha az étkezésekkel, akkor a rendszere "telítetté" válik. Ha "visszaél" a rostban gazdag ételekkel, figyelembe véve, hogy nagy mennyiségben fog inni, akkor az a wc-re is nagy terhet jelenthet. Vigyázzon ezzel, és ha "kevésbé tiszta" ételeket kell fogyasztania. mint a kenyér vagy a fehér rizs, nem probléma Véleményem szerint, mivel ha megijeszt a GI, amikor a többi "makrót" ugyanazon étkezés közben veszi igénybe, akkor lassítják felszívódásukat.
Ahogy látod Inkább az IIFYM híve vagyok, és nem napokban gondolkodni, hanem egy nagyobb időegységben, például hetekben, fontosabb lesz ebben a hipertrófiás úton
Magasabb zsírtartalmú személy
A második esetre nem hiszem több tészta hozzáadása jó választás. Személy szerint a fordított műveletet választanám, ahogyan a kérdés címe utal, és ez az csökkenteni a súlyt, és amikor súlyról beszélek, úgy értem, zsír. Ennek a stratégiának a kiválasztása kedvező anyagcsere-változást eredményez az alanyban, mivel néhány élettani példát említve az alacsonyabb testzsír-indexű valaki mindig jobban elfogadja a tápanyagokat, vagy ami azt illeti, az inzulin válasz optimálisabb lesz. És ez nem érhető el azzal, hogy a kezdetektől több kg-ot ad egy nem optimális bázishoz.
Ezt a kérdést olyan emberek számára tartanám fenn, akik elegendő tapasztalattal rendelkeznek ahhoz, hogy stratégiai mennyiségi és meghatározási időszakokat tudjanak meghatározni, de a hétköznapi felhasználók számára nem látom.
Milyen kiegészítőket szedek?
Fehérje
Külön kérdés a fehérje vagy a tejsavó, mivel, hacsak nem követtétek a cikkeimet, máris tudjátok, hogy az a véleményem róla, hogy ez csupán egy másik fehérjeforrás. Van, aki tonhalkosarat tart a kamrájában, sajtot, csirkét a hűtőszekrényben, ..., mert a konyhája alján található hűvös matricás üveg ugyanahhoz az élelmiszercsoporthoz tartozik 🙂
A kérdés a következő legyen: Kellenek kiegészítők?, Világos és tömör lévén, aki csak most kezdi, azt mondanám, hogy jelenleg nem ...
Get rutin
Egy kezdőnek generálnia kell a kapcsolódó "viselkedési mintákat" edzési szokás, és ez csak megérkezik, vonat (itt nem említem, hogyan, de nyilvánvaló, hogy helyesen és a személy állapotától és céljától függően), takarmány (táplálni) és pihenni (adja át a DOMS-t), így apránként látható a figyelemre méltó fejlődés.