A fizikai és lelki egészségre gyakorolt testmozgás előnyei - Bupa
A rendszeres testmozgás fontos része az egészséges életmódnak. Azok az emberek, akik aktív életet élnek, ritkábban betegednek meg, és nagyobb valószínűséggel hosszabb életet élnek. A testmozgás lehetővé teszi, hogy jobb fizikai kondíciót is kapjon javítsa mentális egészségét és általános közérzetét.
Fontos, hogy a testmozgás a gyermekek, a felnőttek és az idősek életének része. A feladat nem kell energikusnak lennie- Megtalálhatja az aktív megmaradás módjait, amelyek illeszkednek a napi rutinjához, például sétálhat. Ha még soha nem gyakorolt, vagy egy ideje nem gyakorolt, akkor könnyű elkezdeni. A fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához, sőt terhesség alatt is hasznos. Ügyeljen azonban arra, hogy lépéseket tegyen a sérülésmentesség érdekében, és ne feledje, hogy a táplálkozás és a hidratálás is szerepet játszik. A megfelelő tápanyagok fogyasztása biztosítja az edzéshez szükséges üzemanyagot, a folyadékfogyasztás pedig megelőzi a kiszáradást.
Fizikailag aktív maradhat a súlyos betegségek megelőzésében. Íme néhány gyakorlás egészségügyi előnye.
CIKKMUTATÓ
A testmozgás előnyei a szív egészségére
Gyakorolhat csökkentse a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Az inaktív embereknek csaknem kétszer nagyobb az esélyük a halálra a szívbetegségben, mint az aktív embereknél. Tehát, ha egyáltalán nem sportol, akkor egy kicsit több fizikai aktivitás (például napi séta) csökkentheti ezeknek a feltételeknek a kockázatát.
A testmozgás megkezdése szintén segíthet csökkenti a magas vérnyomást (magas vérnyomás). A magas vérnyomás gyakori. Ha magas a vérnyomása, akkor valószínűbb agyvérzés vagy szívroham. A testmozgás megakadályozhatja a magas vérnyomást, és csökkentheti azt, ha a nyomása már túl magas.
Gyakorlása lehet javíthatja a koleszterin egyensúlyát. Kétféle koleszterin létezik: alacsony sűrűségű lipoprotein (vagy LDL) koleszterin és nagy sűrűségű lipoprotein (vagy HDL) koleszterin. Az LDL-koleszterint néha „rossz” koleszterinnek, míg a HDL-koleszterint „jó” koleszterinnek nevezik. Az emelkedett LDL-szint és az alacsony HDL-szint növeli a szívbetegség kockázatát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás, például a gyors gyaloglás vagy a futás a magasabb HDL-koleszterinszinttel jár.
A testmozgás előnyei a csontok és az ízületek számára
Nagyobb valószínűséggel szenved derékfájdalom (derékfájás), ha egyáltalán nem sportol. Tízből nyolc embernek derékfájása van valamikor az életében, de a testmozgást végző embereknek ritkábban fordul elő. Ha derékfájása van, a testmozgás segíthet a fájdalom enyhítésében.
A mérsékelt testmozgás segít megelőzni a derékfájást és csökkenti az osteoarthritis okozta fájdalmat.
A rendszeres mérsékelt tevékenységek, például a séta, az úszás és a kerékpározás segíthetnek a kezelésben és csökkenti az osteoarthritis okozta fájdalmat. Ez az ízületi gyulladás leggyakoribb formája, és 10-ből körülbelül nyolcat érint, 50 év felett. Ezen mérsékelt tevékenységek végrehajtása megakadályozhatja és lassíthatja az osteoarthritis előrehaladását is.
A fizikai aktivitás képes növeli a csont ásványi sűrűségét gyermekeknél és segítenek fenntartani a csontok erősségét tizenéveseknél. Késlelteti a csont degenerációját a felnőtt életben is. Ez segíthet a megelőzésben csontritkulás: amikor a csontjai törékennyé válnak és hajlamosabbak a törésre. A nagy hatású testmozgás, például a futás vagy az ugrás, súlyossá teszi a csontokat és növeli a fiatalok csontsűrűségét. Válasszon alacsony hatású, súlyt viselő gyakorlatokat, például lassú sétákat vagy úszást, ha már csontritkulása van.