A fogyás akaraterője NEM létezik
Hányszor gondolt arra, hogy valamilyen diéta nem vált be az Ön számára és nem fogyott le akaraterő hiánya miatt? sok, igaz? vagy túl sok.
Nos, nagyon jó hírem van az Ön számára: akaraterő nem létezik.
Mindazok a diéták, amelyek a múltban nem működtek nálad, azért tették, mert rosszul voltak megtervezve. Vagyis a legbiztonságosabb az, hogy nem te buktál meg, hanem a diéta.
Miért van ez? Mivel az étrendet különösen Önhöz kell igazítani, személyes, munkahelyi, gazdasági helyzetéhez stb.
A diétát az Ön és az Ön élete számára kell testre szabni. Ezért, ha nem tudja betartani az étrend irányelveit, akkor valami nem igazodik hozzá.
Ez azt jelenti, hogy a fogyásnak nem kell semmiféle erőfeszítésembe kerülnie?
Mint minden változtatás az életedben, ebben az esetben az életmód és az étrend megváltoztatása, ez is némi erőfeszítést igényel, őszinte vagyok veled.
Különösen az elején, keményen kell dolgoznia, amíg nem adaptálja és automatizálja ezeket a változásokat és új rutinokat amelynek célja az egészség javítása és a fogyás.
De az idő múlásával, ha az étrendre vonatkozó irányelveket neked tervezték, akkor alkalmazkodni fogsz hozzájuk, mint minden szokásod, és egyre kevesebbet fogsz fizetni.
Amint napi szinten integrálja a változásokat, ezek az új cselekvések "önmagukból fognak kijönni" és nem kell függenie egy külső és kényszerű erőtől, amelyet rosszul neveznek meg: "akaraterő".
Hogyan sikerül integrálnom a változásokat a rutinomba, hogy ne legyen szükségem „akaraterőre”?
A válasz egyszerű, bár nem könnyű: meg kell találnia a motivációját és a célját.
A változtatási folyamat megkezdése előtt rendelkeznie kell a motiváció, az ok, amiért meg akarja csinálni, legyen elég erős.
De az időben való tartózkodás motivációja megerősítést igényel, ami segít megerősíteni, hogy a meghozott döntés helyes.
A "fogyás" miért nem megvalósítható, mérhető vagy reális cél?
Amikor megkérdezem a pácienseimet, hogy mi az a cél, amelynek érdekében megváltoztatni fogják a szokásaikat a leggyakoribb válasz: "fogyni akarok".
"Szeretnék lefogyni 10 kg-ot és elérni az ideális súlyomat vagy "Marta, mondd meg, hogyan lehet gyorsan fogyni"
De vajon valóban ez a cél vagy a következmény?
Amikor megvizsgáljuk azokat a valódi okokat, amelyek miatt a pácienseim ki akarnak szállni az étrendből - fogyj le és gyarapodj labirintusból, sokan gyakran megjelennek. mélyebb, erősebb és motiválóbb okok, mint maga a fogyás.
Mondok néhány példát:
"Szeretnék jól érezni magam a testemmel"
"Szeretnék barátaimmal étkezni korlátozások és elhízástól való félelem nélkül"
"Szeretném abbahagyni a fáradtságot egész nap"
"Nyugodt akarok lenni otthon anélkül, hogy éhes vagy szorongó lennék"
Úgy érzi, azonosul e kívánságok bármelyikével? Ezek a célok reálisabbak, és a súlycsökkenés (amikor csak szükséges) ennek a hosszabb ideig tartó szokások változásának a következménye lesz.
Hogyan találom meg a végcélomat a fogyáson túl?
Ahhoz, hogy motivációt kapjon a folyamat közbeni tartózkodáshoz, néhány lépést kell követnie.
Ez nem csoda recept, hanem, mint látni fogja, a józan ész.
- Az első dolog, amire szükséged van, az a végső cél kitűzése cél elérése érdekében. "Élvezze az ételt szorongás nélkül"
- Ugyanakkor még néhány rövid távú célt is ki kell tűznie magának, amelyeket észrevehet. és hogy jelzik és irányítják Önt, hogy az Ön által végzett cselekedetek segítenek-e a végső cél elérésében vagy sem. "Kimentem vacsorázni a barátaimmal, és megosztottam a desszertet anélkül, hogy utána rosszul lettem volna".
- Olyan ismeretek megszerzése, amelyek iránytűként szolgálnak. A végső cél az, hogy rendelkezzenek eszközökkel a nehéz pillanatok kezelésére a jövőben, a változás folyamata egyben tanulási folyamat is.