A fogyás csökkenti az emlőrák esélyét
Szüksége van még egy ürügyre a fogyáshoz? Nos, mivel ma van a mellrák elleni küzdelem világnapja, diétát folytatunk annak megakadályozása érdekében.
Yolanda Vazquez Mazariego
Szüksége van még egy ürügyre a fogyáshoz? Nos, mivel ma van a mellrák elleni küzdelem világnapja, diétát folytatunk annak megakadályozása érdekében.
Nyolcadik nő életében mellrák alakul ki, a kockázat az életkor és a felesleges kilók növekedésével nő.
Nagyon reményteli tanulmány készült 2012-től, Dr. Anne McTiernnan vezetésével, amelyet a Fred Hutchinson Rákmegelőzési Központban készítettek. 439 túlsúlyos posztmenopauzás nővel végeztek, akik súlyuk 5 és 10% -a között vesztettek, és ezzel a felére csökkentették az emlőrák kialakulásának valószínűségét.
A tanulmány négyféle stratégiát követett a fogyás érdekében:
- Alacsony kalóriatartalmú étrend, 1200–2000 kalória (testsúlyától függően)
- Mérsékelt intenzitású testmozgás az erőteljes tevékenységhez 45 percig, hetente ötször
- Kombinált étrend és testmozgás.
- Fenntartja jelenlegi életmódját.
A nők, akik csak diétázott, testtömegének körülbelül 5% -át vesztette, és az ösztradiol szintjét 30% -kal csökkentette, ami 22% -kal alacsonyabb rizikót jelent az emlőrákban.
A nők, akik követte az étrendet testmozgással együtt, testtömegének több mint 10% -át elveszítette, és csökkentette a rákhoz kapcsolódó hormonok szintjét, amelyek felére, 50% -kal csökkentik a daganat kialakulásának kockázatát.
Nem kerülhetjük el a születésnapunkat, de leadhatjuk a felesleges fontokat és fenntarthatjuk az egészséges testsúlyt.
Mi a kapcsolat a kilók és a rák között? Nos, a kilók zsírot jelentenek ... a nők zsírja pedig a hormonok, például az ösztradiol és a tesztoszteron megnövekedett vérszintjéhez kapcsolódik és szerint az ilyen hormonok magas szintjét mutató nőknél kétszer nagyobb az emlőrák kialakulásának kockázata, mint a normál vagy alacsony szinttel rendelkező nőknél.