Fogyni Tabata mindent, amit tudnod kell a "kalóriák elégetése" módszerről
A Tabata edzés, amely körülbelül négy percig tart, intenzív, és tökéletes erőforrás lehet a fogyáshoz
A sport általában mindig egészségügyi előnyökkel jár. Hacsak nem helyesen hajtjuk végre a gyakorlatokat, vagy nem erőltetjük testünket annál, amit elvisel, a sport segíti egészségünket: erőt és kitartást adva nekünk, testtartásunk javítása és sokszor az egyik legfontosabb zsírégető eszköz.
A fogyás és a sport gondolatával létrejövő unió összetett: vannak olyan gyakorlatok, amelyek miatt zsírégetünk, de nem izomnövekedés, mások, amelyek elősegítik az izomnövekedést, és mások, amelyek túl sok időt igényelnek, ami nálunk nincs. De az évek során különböző módszereket és képzéseket hoztak létre annak érdekében, hogy alkalmazkodni tudjanak bármely személyhez és körülményhez.
Az egyik ilyen edzés, amely ötvözi a három billentyűt: kardió, erő és kevés idő, a Tabata. Ez a módszer - magyarázza Miriam López (@ mirifitness10) személyi edző a intervallum edzés amely abból áll, hogy "a lehető legtöbbet adják nagyon rövid idő alatt". Ez a következő módon történik: fizikai formánknak megfelelően 4 és 8 sorozatot kell végrehajtania. Ezekben a sorozatokban, 20 másodpercig dolgozzon "maximális teljesítményen", majd pihenjen 10 másodpercig, amíg az összes sorozat elkészül. Ideális esetben egy edzésnek négy percig kell tartania.
A Tabata legjobb gyakorlatai
Mivel a sebesség érvényesül, Miriam López megjegyzi, hogy a legjobb választani "Nagyon robbanékony gyakorlatok" saját testünk súlyával, például burpeek, guggolások vagy fekvőtámaszok. "Adhatunk erőt bizonyos súlyokhoz, de ennek könnyűnek kell lennie" - mondja az edző, aki megismétli, hogy az anyag nélküli aerob gyakorlatok a leghatékonyabbak.