A fogyás egyszerű lépései; Történetek a városomból
Az eredmények megtekintéséhez nem szükséges nagy és drága stratégiákhoz folyamodni, de az étrend egyszerű megváltoztatása segíthet a fogyásban.
Vitónica szerint van tizenegy szükséges példa, és az alábbiakban bemutatjuk őket:
Cserélje ki a cukros italokat vízzel
Búcsúzzon a cukros üdítőktől és mindazoktól az italoktól, amelyek összetételében hozzáadott vagy szabad cukrok vannak, mert bár nyilvánvalónak tűnik, bevitelükkel nem telítődünk meg, és jelentős mennyiségű kalóriát és rossz minőségű tápanyagot építünk be az étrendbe.
Azáltal, hogy a cukros italokat vízzel helyettesítjük, nem csak a kalóriákat és a cukrot csökkentjük étrendünkben, hanem az édességi küszöböt is csökkenteni kezdjük, ami nagyon pozitív dolog az egészségesebb táplálkozás és így a fogyás szempontjából.
Tegye félre a levét, és válasszon friss gyümölcsöt
Bár a gyümölcslevek otthon készülnek, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy mézet, ezek a szabad cukrok, vagyis a gyorsan asszimilálódó hidrátok forrásai, amelyek szintén egyáltalán nem elégítenek ki, mert részegek, ezért nem tanácsos egy egész gyümölcsdarab előtt.
Adjunk hozzá halat és vonjuk ki a vörös húst
A vörös hús feleslege a zsírmáj és az inzulinrezisztencia fokozott kockázatához kapcsolódik, amelyek olyan tényezők jellemzik a metabolikus szindrómát, ahol különböző gyulladásos folyamatok vannak, amelyek kondicionálják az egészséget és elősegítik az elhízást.
Ezért tanácsos kivonni ezeket az ételeket a szokásos étrendből, és ehelyett mindenféle halhoz menni. A fehér hal sovány fehérjéket kínál, és ezáltal sok kalória nélkül jóllakottságot nyújt, ezért ez az egyik olyan étel, amelyet fogyaszthatunk anélkül, hogy komolyabb aggodalommal lennénk a súlygyarapodás iránt, és a kék hal nagyobb arányban kínál minőségi fehérjéket, amelyek szintén jóllaknak. valamint egészséges zsírok, amelyek kiemelik az omega 3 gyulladáscsökkentő hatását a testre, és ezért segítenek gondoskodni a test működéséről a fogyás idején.
Finomított gabonaféléket váltson teljes kiőrlésű gabonára
Finomított búzából nyert tészta, fehér kenyér, nem barna rizs és más szokásos készítmények, például péksütemények és sütik általában tele vannak finomított liszttel, amelyek addiktív hatást gyakorolhatnak testünkre, és egyre több étkezésre ösztönözhetnek minket.