A fogyás egyszerű módja 13 módja annak, hogy kivonja a kalóriákat az ételeiből
Amellett, hogy gondoskodunk az elfogyasztott termékek minőségéről, fogyáskor vagy zsírégetéskor elengedhetetlen a kalóriadeficit elérése, vagyis kevesebb kalória bevitele, mint amennyire a testünknek szüksége van. Ennek elérésére és fogyni a könnyű út, aztán elmegyünk 13 módja annak, hogy kivonja a kalóriákat az ételeiből.
Cserélje ki a cukros italokat vízzel
Távolítson el mindenféle cukros italt az étrendnek mindig olyan célnak kell lennie, amelyet figyelembe kell vennie, amikor fogyni próbálunk, mivel az azonos kalóriák nem többek, mint cukrokból származnak, ezért ezeket ún. üres kalóriák (amelyek nem járulnak hozzá a testhez semmi jóval).
A a víz legyen a szokásos ital étrendünkben, és cukros üdítők vagy más italok helyettesítésére, amelyekben cukor van, elegendő változás lehet a fogyáshoz és az egészség nagy előnyére.
Ha ez a változás bonyolult az Ön számára, javasoljuk, hogy először ízesítse a vizet természetes gyümölcsökkel, friss fűszernövényekkel, zöldségekkel vagy másokkal, például zöld teával, gyömbérrel vagy hasonló teával.
Helyettesítse a fűszereket és az ételízesítőket
A kereskedelmi szószok lehetnek a kalóriaforrás, amelyet nem veszünk figyelembe étrendünkben, és ami még rosszabb, rossz minőségű tápanyagokat, például transzzsírokat vagy cukrokat tudnak nagy arányban kínálni.
Így, fűszerekkel és fűszerekkel helyettesítse őket Ez egy jó módszer a kalóriák levonására és egyúttal az étrend minőségének javítására vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok, valamint ízek, szín és aroma hozzáadásával.
Cserélje a sült ételt a sütőre
A főzés során a sült ételek jelentős mennyiségű zsírt szívnak fel, ezért mindig kalóriatartalmúbbak, mint a sütőben elkészíthetők.
Ha az ételt magas hőmérsékleten zsírba meríti, az átjut a szóban forgó ételre, és néhány egészségre jó tápanyag is elvész, ezért ha jobban és könnyebben akarunk enni, cserélje a krumplit a sütőre mindig ajánlott.
Cserélje le az otthonától távol eső ételeket házi készítésű ételekre
Az otthonon kívül készített ételek, még akkor is, ha nem gyorséttermekben vásároljuk őket, mindig több kalóriát tartalmaznak, mint amit saját kezűleg készítünk, és a minőségük általában még alacsonyabb is.
Ezért, ha egészségesebbet akarunk enni és csökkenteni az étrendből származó kalóriákat, az a legjobb iratkozzon fel házi ételekre, a saját kezünkkel, és ahol ellenőrizhetjük a tányérra helyezett összetevőket, valamint az elfogyasztandó ételek adagjait.
Ha továbbra is otthonától távol szeretnénk étkezni, a Vitónicán átfogó listát hagyunk Önnek a legjobb választásokkal, amelyeket különböző éttermekben tehet, hogy egészséges és sok kalória nélkül étkezzen.
A tejszínt váltsa friss tejszínre
A friss sajt Ez az egyik legjobb lehetőség ennek a tejterméknek a hozzáadásakor, mivel nem sok zsír van benne, és jó fehérjebevitelt tart fenn, amely jóllakottságot biztosít a szervezet számára.
Ha használjuk helyettesítő krém Kivonjuk a telített zsírokat, és ezáltal eltávolítjuk a kalóriákat az ételeinkből. Használhatjuk édes és sós szószok készítéséhez, vagy tejszínes turmix vagy egészséges desszertek készítéséhez, mint például ezek a balzsamos eperek tejszínes sajttal.
Válasszon sima joghurtot ízesített és cukros joghurtok helyett
Az összes joghurt között, amelyet a piacon találunk, azok, amelyek különféle ízekkel és különféle adalékokkal, például gyümölcsökkel vagy gabonafélékkel rendelkeznek, a legkalórikusabbak és ugyanakkor azok, amelyek a legtöbb hozzáadott cukrot tartalmazzák.
Ha csökkenteni akarjuk a cukor mennyiségét az étrendben az egészség védelme érdekében, ugyanakkor könnyedén kivonjuk a kalóriákat, javasoljuk válasszon természetes joghurtot ízesített vagy cukros joghurtok helyett. Otthon friss gyümölcsökkel, fahéjjal, kakaóporral ízesíthetjük hozzáadott cukor nélkül, vagy ha több édes ízt szeretnénk, akkor stevia.