Osteoarthritis Itt van 7 kulcs az ellene való küzdelemhez The Post
Tippek a betegségben szenvedők életminőségének javítására
Az oszteoartritisz olyan betegség, amelyet különösen velük alapoznak meg. Nőnek lenni és szenvedni ebben a krónikus patológiában, amelyet a porc fokozatos degenerációja okoz, szintén megduplázódik annak valószínűsége, hogy más rendellenességekben szenved, például pl., szorongás vagy depresszió. Ez a betegség társadalmunk két szélsőséges szokásában talál szövetségeseket: a túlzás fizikai aktivitás és mozgásszegény életmód. A középút bölcsessége - a megfelelő és ellenőrzött testmozgás, a helyes étrend és az egészséges életmód - a legjobb intézkedés annak megakadályozására. Jelenleg az oszteoartritisz Spanyolországban több mint hétmillió, világszerte háromszázmillió beteget érint. És bár hagyományosan az öregedéssel társult, már megjelenhet 40 évtől.
Az élet hosszú, de az illesztések olyanok, mint bizonyos bútorok, korlátozott számú nyílás és záródás van az ajtókon és fiókokon. Az Országos Statisztikai Intézet legfrissebb adatai szerint a férfiak várható élettartama 80 év, a nőké 86 év. Ezekkel a számokkal az osteoarthritis kialakulása gyakorlatilag elkerülhetetlen.
Az osteoarthritis befolyásolja a porc, csont és lágyrész az ízületek. Fájdalmat okoz és befolyásolja a mobilitást. Jellemzően a csípőn, a térden, a kezeken, a lábakon vagy a gerincen fordul elő. Ez egy degeneratív betegség. A jó hír az, hogy a a progresszió általában nagyon lassú. Tehát, míg fut a pályája, erőfeszítéseket lehet és kell tenni annak késleltetésére. Íme a hét kulcs, amelyet a lépcsőemelők vezető vállalata, a Thyssenkrupp Home Solutions javasol az ellene való küzdelem és a jobb életminőség érdekében:
Kontroll súly
Úgy tűnik, hogy az életkor a kilók felhalmozódásához vezet, különösen a derék körül. De elkerülhető. A legfontosabb, hogy megpróbálja mozogj tovább nem pedig kevesebb, amit mindenki hajlamos megtenni az évek során. Ezenkívül meg kell csökkentse az alkoholfogyasztást, nem csak káros egészségre gyakorolt hatása, hanem sok kalóriája miatt is. Célszerű igyál több vizet, csak enni, ha éhes, és megtenni napi négy vagy öt étkezés, de mindig kis adagokkal és egészséges táplálkozással. A fogyás nagyon fontos az osteoarthritis leküzdésében, mert csökkenti az ízületek stresszét.
Vegyünk hasznos ételeket
A superfood mítosz éppen ez, egy mítosz. De ismert, hogy egyes tápanyagok gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásúak, és hogy részt vesznek a szövetek rekonstrukciójában, így elősegíthetik az osteoarthritis távol tartását. Például az nagyon fontos a vitaminok szedése: az A, amely sárgarépában, sárgabarackban, tökben van; C, amely gazdag gyümölcsökben, például kiviben, citrusokban és pirospaprikában; a K, amely káposztában, brokkoliban, spenótban van; E, nagyon fontos antioxidáns, amelyet a diófélékben, az olívaolajban találunk. Szüksége van a ételek omega 3 és 6 tartalommal, bőségesen megtalálható a kék halakban. Jó hír sok ember számára az, hogy az étcsokoládé magnéziumot tartalmaz, amely hasznos ásványi anyag az osteoarthritis ellen. És melyek nem megfelelőek? Nos, te már tudod: édességek, alkohol, zsírok, kolbászok.
Séta minden nap
A pihenés fontos az gyulladásos fellángolások során, amelyek nagy fájdalmat okoznak, jellemzően az osteoarthritisre, de meg kell próbálnia mozogni, mert az izmok aktiválása megvédi az ízületeket és kedvez a csontoknak. Kényelmes kialakítani a kimenés napi rutinját fürgén járni és jobb fényes nappal, hogy a nap szintetizálni tudja a D-vitamint, amely elősegíti a kalcium felszívódását.
Sportolj, de ne csak
Nem elég egy kicsit sétálni az osteoarthritis megállításához, hanem szükséges is gyakorolja az izmokat erősítő gyakorlatokat, növeli a rugalmasságot, javítja az egyensúlyt és csökkenti a fájdalmat. De az olyan sportok, amelyek közvetlen hatást gyakorolnak az ízületekre, és amelyek csavarodást igényelnek, ellenjavallt. A legjobb dolog az, hogy a rehabilitáló vagy gyógytornász állapítsa meg, mely sportok alkalmasak és melyek a megfelelő gyakorlatok az egyes osteoarthritis-problémákra.
Válassza ki a megfelelő lábbelit
A lábak az életkor előrehaladtával változnak, ezért előfordulhat, hogy a tavalyi szezon cipője nem működik, ezért gyakran meg kell újítani, hogy megfelelőbb tartókhoz vagy még nagyobb mérethez illeszkedjen. Osteoartritisz esetén, lábbeli elengedhetetlen Mivel ez befolyásolja a testtömeg és az egyensúly jó eloszlását, ami a térd, a csípő és a gerinc ízületeinek kedvez. Minden ember jól tudja, melyik cipő a legjobb a biztonságos és határozott lépéssel, fájdalom nélkül.