A fogyás és az alacsony zsírtartalom fenntartása gyorsabbá teszi a futást
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A futók gyakran azok az amatőr sportolók, akik leginkább a súlyuk miatt aggódnak: ezt tudják egy vagy több kilóval kevesebb lehet a különbség a márka fejlesztésében egy versenyen.
Ezért olyan fontos a verseny étrendjének megtervezése, gyakorlatilag ugyanolyan fontos, mint az edzés megtervezése: a futóknak képesnek kell lenniük arra, hogy a legjobbat adják az edzés során, miközben jó izomtömeget tartanak fenn (fontos mind a hosszú távokon, mind a gyorsasági futók számára), és csökkentik a zsírtömeg százalékát.
Minél többet mér, annál rosszabb a teljesítménye a versenyen
Hány másodpercig tarthat egy versenyen, hogy megérkezzen pár plusz kilóval? Ezt elemezte egy tanulmány, amelyet a 70-es évek végén végeztek a Georgia Egyetemen, amely az egyik klasszikus forrás, amikor a futók testtömege és sebessége közötti kapcsolatról beszélünk.
Az extra kilók negatívan befolyásolják maximális oxigénfogyasztásunkat
Ebben a tanulmányban arra a következtetésre jutottak, hogy a testtömeg (az izomtömeg és a zsírtömeg megkülönböztetése nélkül) közvetlenül befolyásolja azt a sebességet, amelyet egy futó el tud érni a versenyen, és hogy a testzsírszázaléka fordítottan összefügg az aerob képességével.
A vizsgálaton átesett sportolók, akik testsúlyukat 5% -kal, 10% -kal és 15% -kal növelték súlyozott vállövek és hevederek hozzáadásával, maximális oxigénfogyasztásuk romlott a testén viselt pluszsúly arányában. Kimondottan átlagosan 89 méterrel kevesebbet futottak 12 perc alatt minden extra súly 5% -áért hogy hozzáadták a testéhez.