8 egyszerű gyakorlat, amellyel gyorsan láthatja az eredményeket
Szeretne pillanatok alatt jól kinézni? Már megértette, hogy gyakorolnia kell, de megy-e a hangulata, mert sok időbe telik az eredmények meglátása? Ha ez a helyzet, akkor látni fogja, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyeket megtehet
Ha fogyni, tónust akar és még izomtömeget is szeretne szerezni, és Ön egyike azoknak, akik nem jártak sikerrel a fonással, a futással stb. Talán ezek azok a gyakorlatok, amelyeket keresett. A legtöbbet a crossfit doboz, de ha jobban tetszik, megteheti otthon, a szabadban vagy az edzőteremben is.
Bátorság, csak ki kell próbálnod egy hónapig, és meglátod, hogyan kezd megváltozni a tested. Amint észreveszi tónusosabb testét, motivált lesz folytatni az edzést.
A dobozhoz vagy a dobozhoz való ugráshoz nem lesz szükségünk másra, mint egy felületre, amelyre a saját súlyunkkal ugorhatunk. Bár nem tűnhet annak, ez az egyik legteljesebb mozdulat az egész test megerősítésére.
A függőleges ugrás, mindkét lábbal együtt, igényes gyakorlat, amely megdolgoztatja az alsó test összes izmát és a magot. A plyometrikus gyakorlatok része, amelyek robbanóerőt fejlesztenek és sok kalóriát égetnek el.
Álljon a lábával vállszélességig, tenyérrel egymás felé fordítva tartson egy pár súlyzót a válla felett. Engedje le a csípőjét, és guggoljon le, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal. Egy mozdulattal igazítsa ki a lábát, és álljon fel, miközben a súlyzókat a feje fölé emeli. Szüneteltesse, majd engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
Egyenes háttal állva tegyen egy lépést előre, és hajlítsa meg a hátsó lábát. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal.
A kiindulási helyzet áll, a lábak kissé széttartva és a karok lazák. Ha nagyobb nehézségekre vágyik, emelje fel őket a válla fölé. Guggoljon le, mintha guggolni akarna, de ehelyett szilárdan támasztja kezeit a földön. Tolja mindkét lábát felfelé, teljesen kinyújtva a csomagtartót. Ha el akarja távolítani a nehézségeket, tegye egyenként. Tegyen egy fekvőtámaszt, próbálja tartani a törzsét egyenesen. Ha nem látja magát képesnek, elkerülheti ezt a lépést. Térjen vissza guggoló helyzetbe úgy, hogy a lábával hajtja magát. Ha nem tudod, akkor először az egyik, majd a másik lábaddal tedd meg. A guggolásból álljon fel és. Ugrás a 'burpee' befejezéséhez! Ha azt szeretné, hogy könnyebb legyen, kerülje az utóbbit.