A fogyás hasznos, ha a fogyáshoz számolom az étrendemben szereplő kalóriákat
Ahhoz, hogy megszabaduljon ezektől a kilóktól, fontos, hogy kompenzálja az elfogyasztott kalóriákat azokkal, akiket eléget. De nem csak ez segít a fogyásban.
A kalóriák számolása és csökkentése étrendben néhány évtizeddel ezelőttig az egyik leggyakrabban használt módszer a fogyás során. Szerencsére az idő múlásával és a rendelkezésünkre álló információkkal kissé megváltozott az a lehetőség, hogy megszabaduljunk ezektől a plusz kilóktól. Természetesen mindig meg kell próbálnunk, hogy ne vigyük túlzásba azt, amit eszünk, de van egy másik, hatékonyabb módja a fogyás örökre: hozza létre az egészséges táplálkozás szokását. Marta Lorenzo, a táplálkozási és a HELLO! Munkatársa elmagyarázza neked.
Minőség és mennyiség
Mindig számolva a kalóriákat mindennel, amit megeszünk, rögeszmés, kimerítő lehet, és mindenekelőtt nagy hiba. Bár igaz, hogy ha hozzávetőlegesen tudjuk a napi energiafogyasztást és ellenőrizzük a táplálékfelvételt, képesek leszünk fenntartani az optimális testsúlyt. Táplálkozási és egészséges szempontból a szakemberek inkább az étel minőségét, nem pedig a mennyiségét hangsúlyozzák. Vagyis napi 2000 kcal-t fogyaszthat, ez az a mennyiség, amelyre általában szükség van, de ha zsírban gazdag, rostban szegény és magas cukortartalmú ételekből származnak, akkor üres kalóriákat fogyasztanak.
Ezért a legfontosabb dolog, amire figyelnünk kell, az a étrendünk minősége. Ez egészséges és kiegyensúlyozott étrendet jelent, amelyben a friss ételek, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal, tojás és sovány hús dominálnak, valamint ezen élelmiszerek energiája. Csak akkor érheti el az optimális egészségi állapotot.