A fogyás nem fogyókúrás, csak javítsa ki ezeket a hibákat
Egy szakértő elmondja nekünk az 5 leggyakoribb hibát, amikor fogyni akarunk: kerülje el ezeket, és alakítsa át étrendjét, egészségét és testét
Atkins, Keto, súlyfigyelők. Míg a divatos diéták listája - bonyolult nevekkel és szabályokkal és tilalmakkal teli menükkel - csak növekszik, a szakértők a klasszikus, egyszerű és változatos világot választják a világ legjobbjának. A mediterrán étrend ismét az Egyesült Államok éves rangsora szerint a legegészségesebb 2020-ra. Hírek és világjelentés. Milyen következtetést vonhatunk le ebből? Ugyanaz, amit a holisztikus szépség és egészség szakértője, Beatriz Larrea összefoglal a HOLA.com számára: ha jól akarja érezni magát, ne diétázzon, csak szokjon meg egészséges étkezést. Egy tipp, amelyet szintén célszerű alkalmazni (és kell is!) sújt veszteni. "A létező legjobb stratégia az diétázni és egészségének javítására összpontosítani; a fogyás magától jön "- mondja.
Az 5 leggyakoribb hiba, amikor fogyni akarunk
Az Acierto.com egészségbiztosítási összehasonlító által készített tanulmány szerint, A spanyolok a bezárás során akár négy kilót is meghízhatnak. Annak érdekében, hogy ne essenek bele ebbe az alakba anélkül, hogy diétáznunk kellene, az időszakos böjt kipróbálása jó alternatíva, de - ahogy Mar Mira és Sofía Ruiz del Cueto orvosok a Mira + Cueto Klinikáról a HOLA.com-nak kifejtették - tartsa a Rendszeres a reggeli, az ebéd és a vacsora órája szintén fontos távmunkában. Hogyan lehet elkerülni az akkori hízást, és akár egészséges módon is fogyni? Először az 5 leggyakoribb hiba elkerülése, Beatriz Larrea mesél nekünk.
1. Fogyókúra. Ha túlságosan korlátozza az étkezést, a test éber állapotba kerül, amely hosszú távon megtérülhet: "Ha diétát tartasz, az anyagcseréd lelassul (az energia fenntartása érdekében), a kortizol emelkedik és szenvedhet szorongás. Ez egy átmeneti dolog, amikor befejezi a diétát és újra eszik, mint korábban, akkor hízni fog, mivel a tiltás és korlátozás miatt rosszabb az anyagcseréje és sokkal több szorongása van "- magyarázza Beatriz a gyakori" visszapattanó hatásról " ".
2. Arra gondolva, hogy csak fehérjét szabad enni. Az egészséges étrendnek teljesnek kell lennie, mindaddig, amíg le akar fogyni: "Fontos a fehérje, de a zsír és a szénhidrátok is. A hidraták természetes, finomítatlan változatukban jóllakottság érzetet nyújtanak és stabilizálják a cukor szintjét. a véred, ami csökkenti a sóvárgást és a szorongást. A zsírok (mint például az avokádóban, az olívaolajban és a lazacban találhatóak) szintén elégedettnek érzik magukat, és pozitívan befolyásolják egészségedet. egyensúly a három makrotápanyag között - javasolja, mielőtt figyelmeztetne, hogy "ha csak fehérjét eszel, hosszú távon káros lehet az egészségedre".
3. Hidd el, hogy a szénhidrátok csak keksz, fehér rizs és finomított tészta. "Ez nem hidrát, vagyis cukor. Minden finomított, feldolgozott, ahol a rostokat és a tápanyagokat eltávolítják, a szervezet cukorként szívódik fel, kiváltva az inzulinszintet és aktiválva a zsírtermelő gépeket" - mondja a szakember. Éppen ellenkezőleg, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a barna rizs vagy a gyümölcs ajánlott szénhidrátforrás, amely elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz.
4. Az édességek és más egészségtelen ételek kezelése. "Mindannyian tudjuk, hogy a süti hizlal és egészségtelen, mégis fogyasztjuk őket. És arra késztették bennünket, hogy a cukor és édes származékai boldogságot nyújtsanak nekünk. Mindaddig, amíg nem támadja meg azt az okot, amiért magas ételeket fogyaszt cukorban és zsírban, és leválik, akkor kudarcot vall, ha ki akarja szüntetni őket az étrendből. Például a kanos nőim többsége ezeket az ételeket eszik, amikor stresszesnek, szomorúnak vagy szorongottnak érzik magukat, és stressz utáni csatornaként használják őket. nap, csemegeként ". Bár időnként lehetnek sütik, csokoládék vagy gumicukrok (a rugalmasság is fontos, még akkor is, ha fogyni akar), nem szabad megszokásból vagy menekülési útként tennünk.
5. Nem különböztetjük meg a valódi éhséget. "Abszolút nincs kapcsolat a testünkkel. Az éhség kivételével mindenért eszünk: mert itt az ideje enni, és rákényszerítették ránk, mert unatkozunk, mert stresszesek vagyunk, mert van étel előttünk, mindazért, amihez csak feltételekhez kötöttünk. Elvesztettük ezt a kapcsolatot az éhség és a jóllakottság érzéseinkkel. Nem tudjuk, mi az éhség, és összekeverjük a vágyakozással. Minden, amit eszel, ha nem éhes, zsírokká válik, a testnek nincs szüksége energiára ", magyarázza. Beatriz figyelmes étkezést javasol, hogy újra kapcsolatba lépjen a testével, és enni, amikor szüksége van rá.