7 lépés a könnyű gyors eléréshez
Új értelem adása a "gyorsétterem" kifejezésnek.
A 25 órás böjt kétségtelenül nehéz. De van, ami megkönnyítheti a dolgunkat: Hidratálás.
A legtöbb ember úgy véli, hogy a böjt kihívása az éhség. De az igazság az, hogy a szomjúság elkerülése sokkal fontosabb. Az átlagember egy hónapig élhet túl táplálék nélkül - víz nélkül azonban csak három napig.
Megfelelő hidratálás mellett nemcsak a szomjúság kellemetlenségét fogja elkerülni, hanem gyakrabban is lenyel, így kevésbé érzi üresnek a gyomrot.
A böjt könnyű, ha előre felkészíti a testét. Íme hét egyszerű lépés a hidratálás maximalizálásához - amely több erőt és energiát fog hagyni arra, hogy aznapi fontos szellemi munkáját elvégezze.
1) korán kezdeni
A hányinger és fejfájás, amelyet sok ember tapasztal a böjt alatt, gyakran a koffeinhiány következménye. Készüljön úgy, hogy csökkenti a koffeinbevitelt a böjtöt megelőző napokban - és a böjt előtt 24 órával vágja le teljesen a koffeint. Az egyik trükk a szokásos kávé keverése koffeinmentes kávéval, fokozatosan növelve az utóbbi arányát a böjt napjának közeledtével.
2) Készüljön fel apránként
Előző reggel kezdje a napot egy remek reggelivel - gabonafélék, kenyér és gyümölcs alapul. Ez jó energiát nyújt Önnek a nap folyamán, de mivel rostban gazdag ételek lévén, a böjt előtti étkezés idejére megemésztették őket, amikor sok étvágyra vágyott.
A bőséges reggeli is segít Önnek, mivel megnöveli a gyomrot, felkészítve arra, hogy később több ételt és vizet kapjon.
Fogyasszon mérsékelt ebédet, elég korán, hogy étvágya legyen a böjt előtti utolsó étkezéshez.
Kezdje az utolsó étkezést legalább egy órával a böjt kezdete előtt, így nem kell gyorsan ennie.
3) Kerülje a szomjas ételeket
A jól hidratált állapot megőrzésének egyik fontos módja annak elkerülése, hogy a test vizet öntsön. Kerülni kell a csokoládét, a teát, a kólát és a kávét, mivel a koffein vizelethajtó. Az alkohol szintén nem ajánlott, mert sok vizet igényel az emésztőrendszer.
Egy másik problémás étel - a só - közismerten okoz szomjat. Kerülje a sós ételeket, például savanyúságokat, felvágottakat, sajtokat, halkonzerveket, füstölt halakat és a tipikus zsidó ételeket: csirke- és marhahúslevest. A friss hal és a főtt csirke jó alternatíva.
4) Több szénhidrát, mint fehérje
Tervezze meg a böjt előtti utolsó étkezés menüjét, hogy kiemelje a magas szénhidráttartalmú és alacsony sótartalmú ételeket, például tésztát, burgonyát, rizst és kenyeret (lehetőleg barna rizst és korpás kenyeret). A szénhidrátok visszatartják a vizet, amelyet teste akkor tud "meginni", amikor szüksége van rá a koplalás során.