A fogyás növelésének 8 módja a fogyás - mit kell tudnom
Írta: Madeleine Ortiz
Néhány stresszes hónap munka, változás a családi dinamikában, vakáció vagy akár több idő, mint otthon szokott lenni ... ezek egyike a sok olyan életes eseménynek, amelyek meghízhatnak minket. Néha gyorsan megtörténik, máskor pedig annyira alattomos, hogy addig sem vesszük észre, mi történt, amíg meg nem próbálunk gombolni egy nadrágot, amelyet egy ideje nem viseltünk. Azonnali válaszunk valószínűleg csalódás vagy csalódás, majd általában motivációs módra váltunk, és gyorsan ötleteljük a felesleges kilók leadásának módjait. Mielőtt azonban a legfrissebb étrendbe fektetne, vagy végleg lemondana az édességekről ... olvassa el ezeket a szakértői tippeket a fogyás növelésének legbiztonságosabb és leghatékonyabb módjáról (olyan megközelítéssel, amely megkönnyíti az örök életben tartását).
- Ne légy olyan kemény magaddal.
"Az az igazság, hogy ha visszaesett, akkor valószínűleg normális ember vagy" - mondja Dr. Dayna Lee-Baggley, pszichológus, a Fogyás Pszichológiájának szerzője. Bár az ösztön az lehet, hogy megbünteti magát a súlygyarapodás után, Dr. Lee-Baggley szerint fontos együttérzést tanúsítani magának. Amikor válaszunk együttérzés, nem pedig bűntudat vagy szégyen, könnyebb a tapasztalatokból tanulni. Könnyebben azonosíthatjuk a kiváltó okokat vagy valami olyat, amely folyamatosan egészségtelen döntésekhez vezet. Minél hamarabb kitalálhatja, mi okozza az elmozdulást a pályáról, annál hamarabb visszatérhet a pályára, és annál hosszabb ideig tudja csökkenteni a "visszaeséseket", mondja, annál kevesebb súlyt fog elérni.
- Értse meg, miért lehet jó dolog a diéta.
Az étrendipar több milliárd dolláros vállalkozás, és a szigorú diétákat követő és fogyókúrás emberek többsége gyakran visszanyeri a súlyát (és még sok más). De Dr. Michael Lyon, a kanadai Súlykezelő Orvosi Program orvosigazgatója szerint a diéták nem mind rosszak. "Félreértés ne essék - figyelmeztet -" vannak nagyon rossz étrendek, de összességében a fogyás elősegítésére használt népszerű diéták többségének vannak érdemei, és nagyon hasznosak lehetnek. " A fogyásnak két része van - magyarázza. Van egy "nagy út", amely az egész életen át tartó egészség- és súlykezelés, de ott van a kezdő vonal is. És amikor megpróbálja elveszíteni az élet eseményei során megszerzett súlyát, vagy megkezdi a nagy súlycsökkenés folyamatát, ez segíthet az étrendre való összpontosításban. Ha diétázik és meglátja az eredményeket, létrehozhatja a "siker hógolyó-hatását". Izgulsz, mert fogysz, és ez motiválja a folytatásra, vagy akár keményebb munkára. Soha ne engedje le a pozitivitás erejét! A siker látása és annak kihasználása nagyszerű eszköz, még akkor is, ha eredetileg "diétából" származik.
- Tartson naplót az ételeiről.
Olyan szakértők, mint Dr. Lee-Baggley és Dr. Lyon, egyetértenek abban, hogy a fogyás és a kontroll kezelését végző emberek számára valószínűleg a leghatékonyabb eszköz az élelmiszer-napló valamilyen formájának vezetése. Akár azt írja le, hogy mikor és mit eszik egy noteszgépben, akár a telefonon lévő alkalmazással követi nyomon, a napi bevitel rögzítése új szintű tudatosságot teremt az étkezési szokásokkal kapcsolatban. És amikor kezd jobban tudatában lenni szokásainak, mondja Dr. Lyon, szinte varázslatos, hogy ez mennyire folyékonyan képes megvalósítani a szükséges változtatásokat. Sokszor, amikor anélkül hízik, hogy észrevenné, azért van, mert gondolkodás nélkül evett - mondja Dr. Lyon. A napi 10-20 perc, amely a részletes étkezési napló vezetéséhez szükséges, azt szeretné, ha mindenki legalább egyszer kipróbálná, és a legsikeresebb emberek az élet hullámvölgyében újra felkeresik étkezési naplójukat.