A fogyás titka abban rejhet, hogy nem azt eszik, amit a Vogue Mexico és Latin-Amerika
Ez a titok pedig nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja egészségét és megelőzi a betegségeket.
2003-ban, Oprah bejelentette, hogy 19:30 után már nem evett. hogy elkerülje a súlygyarapodás. "Még szőlő sem" - írta az O januári számában, Az Oprah magazin, ahol a legnehezebb időre (237 font) és a legkevesebb időre (145 font), valamint az összes étrendi kiigazításra, juttatásra és érzelmi hullámvölgyre gondolt, ami oda vezetett. És bár ez író, Mint a világ nagy részében, mindent vigyél el Oprah tényként azt sohasem tudtam, miért nem logikus a késői étkezés, hanem egyszerűen kevesebb időt szánok rá Kalóriát égetni. Kiderült, hogy a testünk nemcsak zsírégetést és az agyunk az éjszaka közepén újraindul, de mindegyik szerv megtisztul. Azaz, ha a test 24 órás belső órája, amelyet a test cirkadián ritmusának vagy belső napi ütemtervének nevezünk, helyesen van beprogramozva a munka elvégzésére.
A testének irányítására a professzor Satchin Panda, a cirkadián ritmusok vizsgálatának szakértője és a A cirkadián kódex, hisz abban, hogy fenntart egy nyolc-tíz órás fogyasztási időt, amely minimum 14 órás éjszakai takarítást tesz lehetővé.
"Ha körülnézel mindazt, ami mozog a mindennapi életünkben, rájössz, hogy ezek az idő körül forognak" - mondja. Panda, aki gyakran jó tévedhetetlen példaként említi a nap kelését és esését. "És mégis minden [étel] az iskolai élet, a munka, a megbeszélések és a telefonhívások körüli életünkben. "Ez az étkezési szokás, amely az átlagos amerikai számára több mint 15 órán át tart, és elsötétülhet, amikor az agynak melatonint kell felszabadítania az alvás előkészületeként, közvetlenül ellentétes a biológiai órák, mondja. "Oly sokáig gyakran hallottuk, mennyi vagy milyen drogot kell bevenni" - folytatja. Ehelyett Panda úgy véli, hogy a válaszok a " időbiológia és hogyan emlékezik a testünk az időre ".
Izgalmas gondolat: a legjobb Életmód Lehet, hogy nem kizárólag ahhoz kapcsolódik, amit eszel, hanem mikor eszel. Panda érdeklődése pedig egyre több olyan tanulmányhoz és kísérlethez vezetett, amelyek arra utalnak, hogy számos, a modern világot sújtó betegséget, az elhízástól és a cukorbetegségtől kezdve a depresszióig és a szorongásig, valamint a különböző típusú rákokig, beleértve a demenciát is, a cirkadián ritmus zavarai okozzák. . Talán még lenyűgözőbb? "Tudjuk, hogy a betegségek súlyosbodnak, ha az emberek elviselik az [éjszakai] műszakot, ami a napközbeni megszakításokhoz vezet" - mondja Panda az amerikai munkaerő nagyjából 20 százalékával. "De ez igazán meglepett a sokféle munkában. betegségek két vagy három hónapig megfordítva ".
Itt Panda és a táplálkozási szakember Amy shapiro, MS, RD, a Real Nutrition NYC, megvitassák az előnyöket (a jobb alvás és a fogyás csak a jéghegy csúcsa) és mindent, amit tudnod kell a korlátozott időtartamú vagy időszakos étkezésről gyors, így normális állapotba hozhatja a cirkadián ritmust. Alsó vonal? Oprah igazam volt.
- Számolja össze a napi rutinját
- Kezdje el ezt a könnyű reggeli beállítást
A "tisztítás"14-16 óráig eszik a vacsora és a reggeli között a legtöbb ember számára megnyúlásnak tűnhet, de szerint Shapiro, nagy része az észlelésnek köszönhető. "Két vagy három hét múlva rájössz, hogy sok minden, amit a tested akar, csak szokás" - mond sokat, például napi kétszer fogmosást. A szokásos rutin kis módosításai nagy változást hozhatnak. Például fontolja meg a reggeli a munkahelyen, Mondja Panda, ahelyett, hogy eszel, amikor felébredsz. Este ossza meg vacsoráját családjával a szokások szerint. Érdemes megjegyezni - folytatja -, hogy "azok az emberek, akik este 18: 00-kor vagy 19: 00-kor állnak meg, kevésbé hajlandók desszertet és alkoholt fogyasztani, ezért a legnagyobb különbséget [az egészségben és a fogyás] ".