Emeljen nagyobb súlyt a guggolásában, a kulcsokban, amelyek segítenek a fejlődésben
A guggolás az egyik olyan alapgyakorlat, amely körül sok olyan edzésprogram forog, amelyek általában a fizikai kondíciót és különösen az alsó testet akarják javítani.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk néhány kulcs a haladáshoz ebben a mozgalomban.
Győződjön meg róla, hogy csiszolt technikával rendelkezik
A tanulmányozott technika, amely alkalmazkodik az Ön jellemzőihez, kulcsfontosságú ahhoz, hogy egy adott mozgásban maximálisan ki tudja fejleszteni a potenciált. Nyilvánvaló, hogy ezt nem egyik edzésről a másikra érik el, hanem évek kérdése. Jó lehetsz a mozgásban, és nem is tudsz nyilvánvaló hibákat levonni abban, ahogyan csinálod, de az elsajátításról és a Ez automatizálást és koordinációt jelent a mozgás fázisaiban, amely csak nagyon kevesen érhető el.
A rúd pozíciója a vállunkon
- A magas bárban zömökben a bár csapdáinkon nyugszik.
- Az alacsony súlyzó guggolásban a bár a deltaink hátán nyugszik.
A bár pihentetésének helye nem lehet pontos, csak tegye oda, ahol a legkényelmesebbnek vagy legkényelmesebbnek érzi magát.
Lábszélesség vagy tartás
A lábak helyes helyzete a személy morfológiájától függ, mind saját kényelmük, mind az a helyzet szempontjából, amelyben a legnagyobb erő képes létrehozni.
Általában a szélesebb guggolás sekélyebb, de potenciálisan erősebb azáltal, hogy több hátsó láncizmot köt be, bár ez nem mindenkinek szól.
Lábujj tájolása
Miután meghatározta álláspontját, állítsa be a lábad irányát. Általános szabályként, hogy a lábad a térddel azonos irányba mutasson, ne fordítva. Először állítsa be a csípő és a térd helyzetét, majd ezek helyzetétől függően állítsa be a lábad helyzetét.