A fogyáshoz étrendjének fogyasztania kell tejterméket Itt lefogy

Amikor arra kerül sor fogyókúrás étrendek nem minden tejterméknek van egyforma hatása a táplálkozási minimum és a hizlaló elemek egyensúlyára.
Ezért figyelembe veszi azokat a tényezőket, amelyekre G. Gómes táplálkozási szakember rámutat.

A tejtermékek:

• Fehérje.
• Vitaminok
• Kalcium
• Zsírszegény

Ha hiányzik az ok:

• Csontritkulás. Mivel hozzájárulnak az egészséges csontok, körmök és fogak kialakulásához
• Petyhüdt. Mivel támogatják az izmok, szövetek és szervek felépítését és javítását

Ezért semmilyen étrend mellett nem ajánlott megszüntetni őket.

Nagyon fontosak a kiegyensúlyozott étrend.

Reduktív (kevesebb, mint 1500 kalória) vagy fenntartó (2000 kalória) étrendben az elfogyasztandó kalcium mennyisége ezer milligramm, vagyis két pohár tej (600 milligramm) és egy joghurt egyenértékű. egy fél (400 kalória).

A tejtermékek helyes étrendbe helyezéséhez fontos tudni, hogyan lehet megkülönböztetni és elkerülni azokat, amelyek nagy mennyiségű zsírt vagy cukrot adnak.

„Táplálkozási szempontból csak négy tejtermék létezik:

Tej

Sajt (jelentéseivel)

Jocoque

Joghurt

Vannak alacsony zsírtartalmú alternatívák a piacon, amelyek fenntartják a szokásos termékek tulajdonságait, és ideális lehetőségek mind a csökkentő, mind a fenntartó étrendhez.

„A könnyű termékek (a tejről, a joghurtról és a sajtról szólva) hasonló érzékszervi tulajdonságokkal rendelkeznek, mint a teljes termékek. Csökkent a zsírtartalma, de megtartja a teljes változatuk kalcium- és fehérjemennyiségét; egyformán táplálóak, de kevesebbet híznak"

A Kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú ahhoz, hogy ne veszítse el egészségét, és ne okozzon későbbi anyagcsere-következményeket.

Olyanokat, amelyeket fogyókúrában fogyasszon el a fogyás érdekében

1. Könnyű tej
   Megőrzi az alapvető tápanyagokat, de kevesebb zsírt tartalmaz.
2. Sűrített tej
   Magas a zsírtartalma; két evőkanálnyi kávé azonban elkerüli a zsírból készült tejszínpótlót.
3. Joghurt
   Természetes vagy könnyű fogyasztással kell ellenőrizni, hogy nem tartalmaz-e cukrot.
4. Sajtok
   Minden fehér sajt megengedett. A túró, a túró és a jocoque a leginkább ajánlott; A panelát, a frisset és az oaxacát kis mennyiségben kell fogyasztani.
   

TejFény	TejPárolt	Joghurt	Sajtok Panela, Oaxaca Friss	Jocoque	Kunyhó
Adag	1 csésze	1/2 csésze	100 gr.	50 gr.	100 gr.	100 gr.
Kalóriák	90 kcal	140 kcal	100 kcal	115 kcal	113 kcal	90 kcal
Zsírok	1,25 gr.	8 gr.	15 gr.	10 gr.	3 gr.	4 gr.

---