A fogyáshoz jobb diétázni vagy tornázni? Ezt mondja a tudomány
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A táplálkozás és a fogyás egyik millió dolláros kérdése az, hogy a fogyás során célszerű-e mindent az étrendre fogadni, vagy a legnagyobb erőfeszítéseket a testmozgásra kell összpontosítani. És ez az, hogy mára sokan már tudjuk, mennyire fontos növelni az aktivitásunkat és gyakorolni több mozgást az egészségünkben.
De vajon elég-e fogyni, ha nem változtatunk az étrendünkön? Vagy éppen ellenkezőleg, fogyhatunk - vagy kellene - fogynunk úgy, hogy testmozgás nélkül módosítjuk az étrendünket? A tudomány választ adott ezekre a kérdésekre.
A diéta az, ami lehetővé teszi számunkra, hogy elérjük a legfontosabb pontot: a kalóriadeficitet
A valóság az, hogy a fogyás egyetlen módja az, ha sikerül elérni a kalóriadeficitet. Úgy értem, bármit is teszünk, nem fogunk fogyni ha nem költünk több kilokalóriát, mint amennyit elfogyasztunk. A probléma az, hogy ezt könnyebb megmondani, mint megtenni.
És testünknek megvan a módja arra, hogy megvédje önmagát a túlélés biztosítása érdekében. Közülük a zsír felhalmozódása azokra az esetekre, amikor szükség van rá - például amikor a gyors fogyasztásból származó cukrok energiaszintjét már felhasználták -.
Amikor több energiát fogyasztunk, mint amennyit elhasználunk, a testünket zsírszövet formájában tárolja hogy biztosítson rendelkezésre álló energiát arra az esetre, ha szüksége lenne rá - hiány esetén. Ez a mechanizmus nagyon hatékony volt abban az időben, amikor nagyon nehéz volt olyan ételeket beszerezni, amelyek jó mennyiségű kalóriát biztosítanak számunkra.
Ezeket a zsírraktárakat kell elérnünk, ha fogyni szeretnénk. A probléma az, hogy ma kalóriatartalmú ételek körül élünk, és nagyon könnyű túllépnünk a kalóriaigényünket anélkül, hogy azokat ténylegesen elégetnénk. Ezért a fogyás kulcsa az olyan étrend fogyasztása, amelyben csökken az elfogyasztott kalóriák száma.
Kevésbé vagyunk hatékonyak, mint azt gondolnánk, hogy a testmozgással kalóriát égetünk el
Természetesen a testmozgás és a napi fizikai aktivitás növelése segíthet abban, hogy több kalóriát égessünk el. A probléma az, hogy túlbecsülhetjük a sportolás valódi hatását a kalóriák elégetésére, és kockáztatjuk, hogy a rossz étrendet mozgással próbáljuk megoldani.