A fogyáshoz növelje a napi kalóriakiadást

növelje

JustCsak kardiózni szeretnék a fogyásért ... ¨ Napjainkban általában nagyon gyakran találkozunk ezzel a mondattal, de mi az igazság? Ez a legjobb és egyetlen mód?

Napi kalóriakiadás egy személy a fizikai aktivitásra fordított összeg összege (A vázizmok által termelt bármilyen testmozgás, amely energiát igényel. WHO) és az alapanyagcseréjét, amelyben figyelembe kell vennünk annak esetleges megváltoztatását, és ott fogunk kinézni, meglátod, miért. (Az élelmiszer-termogenezis alább látható).

Míg a gyakorlat költségének van kezdete és vége (a gyakorlat időtartama). Nem lenne érdekesebb ha lehetséges, változtassa meg, vagy változás a lehetséges testünk többet költeni?

Alapanyagcsere Ez a test minimális energiafogyasztása nyugalmi állapotban, vagyis: az az energia, amelyre a testnek szüksége van a létfontosságú funkciók (légzés, vérkeringés ...) elvégzéséhez.

Hogyan megtalálja a bazális anyagcserét?

Az egyik lehetőség a Harris-Benedict-egyenlet. Ez az egyenlet az idők során fejlődött. Mifflin és St Jeor 1990-ben átdolgozta és ma használta:

Férfiak: BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) + 5