A fogyókúra legjobb étrendje, éri el ideális súlyát
A legjobb diéta a fogyáshoz. Kezdve ezzel a cikkel: Ez nem diéta, hanem új életmódot követ!
A fogyáshoz nemcsak a vágy kell. El kell köteleznie magát, és jól átgondolt tervvel kell rendelkeznie. Ebben a cikkben nem fogunk beszélni arról, hogy mit kell enni, arra a célkitűzésre összpontosítunk, amelyeket figyelembe kell vennie, hogy fogyjon.
A legjobb diéta a fogyáshoz
Döntsön a fogyásról.
Amikor kitűzi ezt a célt, el kell köteleznie magát, hogy változtat az életmódján, és apránként egészségesebbé válik. Az egész egyszerűen azzal kezdődik, hogy elkötelezed magad iránt. Beszéljen tudatalattijával egy füzetben, és kössön írásos szerződést, írja le céljait és a változtatásokat. Ez a szerződés többek között tartalmazhatja, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, mikor akarja lefogyni, változásokat az étrendben az egészséges táplálkozási szokások átvétele érdekében, valamint a rendszeres testmozgás tervét.
Hasznos megadni azokat az okokat is, amelyek miatt fogyni akar. Előfordulhat, hogy a családnak korábban kórelőzménye volt szívbetegség, vagy mert szeretné látni, hogy gyermekei házasok legyenek, vagy egyszerűen azért, mert jobban akarnak kinézni a ruháiban. Tegye közzé ezeket az okokat napi emlékeztetőként a változás okairól.
Reálisnak kell lenned (A fogyókúra legjobb étrendje).
Konzultáljon orvosával és táplálkozási szakemberével a súlyának, testmagasságának és a súlyhoz kapcsolódó kockázati tényezők értékeléséhez. Engedje meg, hogy egy táplálkozási szakember megtanítsa, hogyan kell enni a fogyás érdekében, és tegyen egyeztető megbeszélést a súlyváltozások vagy az egészséggel kapcsolatos problémák figyelemmel kísérésére.
Vegyél magadhoz egy jegyzetfüzetet az ételek és az edzések felírásához. Ez a jegyzetfüzet lehetővé teszi, hogy jobban tudatában legyen annak, hogy mit eszik és mikor csinálja. Ennek tudatában gondolkodás nélkül elkerülheti az étkezést.
Elemezze jelenlegi életmódját.
Határozza meg azokat az akadályokat, amelyek akadályozhatják a fogyás minden erőfeszítését. Például olyan munkaórák vagy kirándulások, amelyek megakadályozzák a kellő fizikai aktivitást. Hajlamos cukorban gazdag ételeket fogyasztani, mert ezt vásárolja a gyerekeknek? A munkatársak gyakran hoznak be magas kalóriatartalmú ételeket megosztani? Ezzel elkezdhet megoldásokat javasolni ezekre a kérdésekre, és nem eshet kísértésbe, vagy egyszerűen csak láthatja azokat a hibákat, amelyek megakadályozzák, hogy elérjük a célunkat.
Gondoljon az életstílusát támogató tevékenységekre, amelyek segíthetnek a fogyásban. Például séták étkezés után a munkatársakkal, szabadtéri terek, ahol biztonságos a futás reggel vagy este, csatlakozás egy tornaterembe, hogy munka előtt vagy után menjen. Ezek a tevékenységek segíthetnek elkerülni a forgalmat az irodája elhagyása előtt vagy távozásakor.
Tegyen reális célokat.
Tegyen néhány rövid távú célt és jutalmazza erőfeszítéseit az egész folyamat során. Ha hosszú távú célja 10 kiló lefogyása és a magas vérnyomás ellenőrzése, akkor rövid távú étkezési és fizikai aktivitási célokat tűzhet ki, például egészséges reggelivel kezdve, 15 perc sétával vagy salátát vagy zöldséget fogyasztva vacsorára.