A folyosó szélütése csak annyit kell tudni
A futó nemcsak lábakon és lépteken él. A karok a futástechnikában is szerepet játszanak és a helyes löket segíti a verseny gazdaságosságát és a helyes impulzus megadását a futóban.
Annak érdekében, hogy rájöjjünk a karok fontosságára a futás során, próbáljon meg egy nap, amikor kimegy edzeni, és a háta mögött összekulcsolt karokkal fut felfelé. kétségtelenül abban az időben sokat fog hiányozni a futó karja.
Vannak olyan tanulmányok is, amelyek kimutatták, hogy a stroke nélküli futás 4% -kal több energiát fogyaszt, mint helyes stroke esetén. Röviden: jobban befolyásolja a futógazdaságot és a technikát, mint gondolnánk.
Pontok, amelyeket figyelembe kell venni a futó ütésénél
- Ne tapassza a könyökét a testhez: ez elveszíti a stroke hatékonyságát. A könyöknek kissé el kell lennie a testtől.
- Ne próbáld felemelni a karod: mivel ez túlzott megterhelést okoz a váll és a hát izmainak a karok emeléséhez, befolyásolja a futó idő előtti fáradtságát és az izmok esetleges kellemetlenségeit, például kontraktúrákat.
- A karokat lazítani kell: a legjobb követhető iránymutatás. Észre kell vennie, hogy a stroke milyen természetes és egyáltalán nem merev, hogy az egyensúly és az impulzus funkcióját teljesítse, és ne zavarja a megnövekedett energiafelhasználást vagy a rossz technikát.
- Ökölbe szorítás, egy másik gyakori hiba: nem vesszük észre, de sokszor, különösen sorozatban vagy intenzíven futva hajlamosak összeszorítani az öklünket. A kezeknek, akárcsak a többi karnak, lazának és többé-kevésbé lazának kell lennie. Ha ezt a hibát követi el, próbáljon meg futni úgy, hogy valami a kezében van (egy kis lufi, egy mandarin). Annak tudatosítása érdekében, hogy nem tudja összezúzni őket.
- A könyöknyílás körülbelül 90 fokos: bár ez a szög kissé bezárul, amikor a kar felfelé lendül, és kissé kinyílik, amikor lefelé lendül. Gyakori hibák vannak a könyök túlzott hajlításakor vagy túl nyitott hordozásakor is, ami szintén befolyásolja a futástechnikát és a takarékosságot.