A fordított étrend A hosszú távú zsírvesztés titka
Ebben a lehetőségben mindent megtudhat arról, hogyan egyél több kalóriát a jó zsírvesztés fenntartása érdekében. Igen, jól olvastad! Tanulja meg a fordított étrend életmódjában való alkalmazását, hogy lássa az eredményeket a testindex csökkenésével kapcsolatban! A közelmúltban a "fordított étrend" kifejezés kezd befogadni, és a legtöbb ember figyelemmel kíséri táplálkozását.
A fordított étrend a szervezet anyagcseréjének javítását szolgáló megközelítés, amely lehetővé teszi több kalória felhasználását. Ez a módszer egészséges megközelítés a saját anyagcseréjének helyreállításához és a testsúly megőrzéséhez. és kerülje azt a visszapattanó hatást, amelyet a legtöbb ember a diéta befejezése után lát. Ahhoz, hogy ezt a témát teljes mértékben megértsük, valakinek a cipőjébe kell állnunk, és megpróbálunk gyorsan fogyni.
Fogyás: A fogyókúra régi módja
Amikor korlátozzuk magunkat a kalóriákban, akár divatos diétán, akár éhezéssel, akkor az anyagcserénk elnyomódik. Köztudott, hogy a fogyáshoz kalóriát kell csökkentenie. Eleinte jól érezzük magunkat, és minden mérlegelésnél megfigyelhetjük, hogy a mérlegszámunk csökken. De körülbelül három hét múlva, Úgy tűnik, hogy az egyensúly megszűnik a számunkra, és nem mozog tovább.
Tehát mi lesz ezután? Nos, általában, amikor az emberek elakadnak a fogyásban, hamar rájönnek erre a problémára, így a stagnálás általában ellensúlyozható a kalória markánsabb csökkentésével vagy több gyakorlat végrehajtásával. A közhiedelem az, hogy a kalóriabevitel drasztikus csökkentése egyidejűleg növelheti az energiatermelést, ami tovább elősegíti a fogyást.
Ez rövid ideig működik, de végül kudarcot vall, és az alábbiakban elmagyarázzuk a miértjét. A skálát nézve, emlékeznünk kell arra, hogy testünk nemcsak testzsírból áll. Tehát, ha a skála súlyában gondolkodunk, az a gondolkodási folyamat, hogy minél nagyobb a kalóriacsökkenés, annál gyorsabban csökken a skála.
A különös probléma itt az a tény, hogy az izmokból származó súlycsökkenés százaléka növekszik, ahogy a kalória csökken. Alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a teljes testtömeg csökken, nemcsak a testzsír.
A tested sokkal okosabb, mint te.
Jó ezt megérteni A kalóriacsökkentés nagyszerű módja annak, hogy segítsen a zsírvesztés folyamatában, de sokan szeretnénk a "gyors megoldást".A kalóriák drasztikus csökkenése éhségre reagál. A test a "veszély" állapotának tekinti, és éhínség küszöbén áll, ezért elnyomja a nyugalomban elégetett kalóriákat (anyagcserét), és megtartja a B tervként felhasználandó zsírt.
Anyagcserédje alkalmazkodik a testedet tápláló energiamennyiséghez, mivel a fő cél az energia bevitel és a termelés egyensúlyának megteremtése. Ezért a kalóriák korlátozásával és a test táplálásával kevesebb energiád lesz égni, és az anyagcseréd természetesen elkezd lassulni (kevesebb energiát éget).
Minél jobban korlátozza a kalóriákat, annál gyorsabban és annál nagyobb lesz a negatív szabályozás vagy a negatív energiamérleg. Ami valójában utána történik (elnyomás után), az az, hogy hamarabb abbahagyja a zsírvesztést, mint amire számíthat. Tehát elbátortalanodik, és a cél elérésének ideje meghosszabbodik, és visszatér a régi étkezési szokásaihoz.
A következő egy-két héten látni fogja, hogy a mérleg nagyot ugrik a rossz irányba, és még egyszer érezheti, hogy minden ruhája feszes. Mi történt? Most többet fog mérni, mint a diéta megkezdése előtt! Ez valójában nem egy jó iramú módszer, mint az elképzelés nem az, hogy zsírégetést okozzon az izmok elvesztése árán, az éhség utáni visszapattanás miatt sokkal kevésbé áll meg a haladás vagy hízik. Vajon mindannyian el vagyunk ítélve, vagy van-e válasz erre a diéta utáni visszapattanásra?
A probléma itt az a tény, hogy a súlycsökkenés százalékos aránya az izomnövekedés növekedéséből származik a kalóriák tudatos növekedéséhez viszonyítva. Ne felejtsük el, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend mellett a teljes testtömeg is csökken, nemcsak a testzsír.