A fordított étrend, mi ez és hogyan kell betartani, hogy ne szenvedjen visszapattanó hatást
A fogyásban, mint az élet számos más aspektusában, a nehéz nem az elérése, hanem a fenntartása. Ezért beszélünk ma a fordított étrend, alapvető eszköz a fogyás fenntartására, és nem nyerhető vissza mindaz a zsír, amelynek annyi erőfeszítésünkbe került a veszteség.
A cikk tartalma
Mi a fordított étrend?
Ez egy átmeneti étrend a fogyás és a normál fenntartó étrend között.
A fordított étrend, Ahogy a neve is mutatja, a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit állapotának megfordításából áll, a kalóriabevitel fokozatos növeléséből a maximális kalóriamennyiség eléréséig, amely lehetővé teszi számunkra a testsúly fenntartását, vagyis a fenntartó kalóriákat.
Mi érhető el a fordított étrenddel.?
Ennek a rendszernek az egyszerű és egyszerű követésével elkerülhető a visszapattanó hatás, miközben az anyagcsere újra aktiválódik.
De amint valószínűleg gondolkodik, miért nem folytatja közvetlenül a fenntartó étrendet?
Miért nem megy közvetlenül a karbantartási kalóriákra?
Normális esetben, amikor fogyni akarunk, az az első dolog, hogy kevesebb kalóriát vágunk vagy fogyasztunk, mint amennyit fogyasztunk, és növeljük a fizikai aktivitást. Ez minden bizonnyal érvényes stratégia, de problémái vannak, ha nem pontosan hajtják végre.
Ha nem számolja ki az alapanyagcserét és a napi tevékenység energiafelhasználását, és ez alapján választ megfelelő étrendet, akkor túlzott kalóriahiányt okozhat a testének.
Bár kezdetben ez a stratégia gyors eredményeket hozna Önnek, árat fizetne, mivel károsíthatja anyagcseréjét.
Mérsékelt étrend esetén nem vagy biztonságban ezen anyagcsere-károsodásoktól, ha hosszabb ideig követed őket.
Ha nem tudja, hogy mik ezek, és milyen hatások okozzák ezeket az anyagcserekárosodásokat, amelyeket általában metabolikus sírnak neveznek, javasoljuk, hogy a cikk folytatása előtt keresse fel a linket.
Ezeknek az anyagcsere-károsodásoknak köszönhetően, amelyek hozzáadódnak a kevesebb kilóhoz, csökken az alapanyagcseréje. A testsúlyának fenntartásához a testének kevesebb kalóriára van szüksége, mint a fogyókúra előtt.
Ez az oka annak, hogy ha közvetlenül a régi karbantartási kalóriájához megy, akkor gyorsan hízna.
A kalóriaigény vagy a kalóriatartalom kiszámítása új fizikai jellemzői alapján sem a legjobb megoldás. Az anyagcseréd akár 30% -kal is lecsökkenthetett, így valószínűleg az új számítások sem lennének helyesek. Bár ha ezek a test valódi szükségleteinek megközelítőbb becslését jelentenék.
Miért fordított diéta?
Ha közvetlenül növeli a kalóriabevitelt karbantartási kalóriákra, akkor nem fog hízni, de az anyagcserét sem aktiválja újra. Ez azt jelenti, hogy többet kell éheznie és megfosztania magától, mintha apránként növelné a kalóriatartalmat.