A futás karcsúbbá teszi a lábamat a Fitness Community Ecuadorban

Feladva 2016. január 8-án | Hozzászólások

A futás gyakorlat szív- és érrendszeri. Mint ilyen, segít a fogyáshoz szükséges kalóriák elégetésében. Mivel azonban nem tudja kiválasztani a megmunkálandó területet, ez a súlycsökkenés nemcsak a lábában, hanem az is előfordul Egész tested. Ha vékony a lábad, akkor szükséged lesz olyan kardiovaszkuláris gyakorlatok kombinációjára, mint amelyek a lábizmaidat tonizálják.

Szív- és érrendszeri gyakorlatok zsírvesztés ellen.
Végezze el Négy öt nak nek 60 perc alacsony teljesítményű kardiovaszkuláris testmozgás a hét legtöbb napján segít a testzsír elégetésében. Ha nincs ilyen ideje, próbálkozzon húsz nak nek 30 perc, de nagy teljesítmény. Ez segít a kalóriák elégetésében, valamint felgyorsítja az anyagcserét a nap folyamán. Ha kevesebb percet vesz igénybe, próbáljon meg egy intervallum-kardio gyakorlatot elvégezni, amely egymást átölelő gyakorlatokból áll. E típusok között van a futás, kocogás, kerékpározás vagy úszás. A 45-60 perces rutin során az alábbiak egyikére koncentráljon, munkamenetenként egyet. Próbálja meg ezeket a gyakorlatokat kombinálni legalább 6 hétig.

teszi

Gyakorold a lábhosszabbításokat!

Lábhosszabbítás a quadriceps tonizálására.
A lábhosszabbítások egyszerű gyakorlatok hogy erre a tevékenységre összpontosítson. A lábhosszabbítás segít a quadriceps, a felső lábad előtt elhelyezkedő izmok megmunkálásában. Először is üljön a készülékre, és tegye a lábát az emelvények alá. Tartsa kezét a fogantyúkon a támogatás érdekében. Lassan emelje fel a súlyokat úgy, hogy mindkét lábát kifelé és felfelé nyújtja, amíg teljesen egyenesek nem lesznek. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtson végre három sorozatot 12. nak nek tizenöt ismétlések.