A futás segít a fogyásban Mennyit kell tennie a gyors fogyás érdekében

A cikk tartalma

  • Lehetséges-e fogyni futással?
  • Milyen izmok működnek?
  • Hány kalória ég
  • Hogyan kell futni
  • Amikor
  • Mennyi
  • Melyik karrier eredményesebb
  • Intervallum
  • Otthon
  • A lépcsőn
  • Kocogás
  • Hogyan lehet fogyni
  • Reggel
  • Esténként
  • Futópadon
  • Ellenjavallatok

Néhány évtizeddel ezelőtt a könnyű futást csodaszernek tekintették minden betegség esetén. Mára a sport népszerűsége kissé elhalványult, de hiába - állítják edzők és orvosok. A rendszeres futó gyakorlatok nemcsak az immunitás erősítésében, az izomtónus növelésében, hanem a bosszantó kilók megszabadulásában is segítenek. Érdekli a? Ezután derítse ki, hogy a futás segít-e lefogyni, mennyi ideig kell tartania az edzésnek, hol a legjobb tanítani az órákat, és mennyi kalória kerül elfogyasztásra futás közben.

Lehetséges-e fogyni futással?

Ez nem azt jelenti, hogy a futás és a fogyás két szerves része. Bármely aktív sportolással elveszítheti a felesleges kilókat, de ez nem jelenti azt, hogy a kocogásnak nincs hatása. A reggeli könnyű kocogás, a helyszínen vagy a terepen történő futás növeli az energiafogyasztást, felgyorsítja az anyagcserét, így kalóriát éget. Ezenkívül a futás segítségével meghúzhatja a csípőt, megerősítheti a borjakat, eltávolíthatja a gyomrot, és rugalmasvá teheti a feneket.

Milyen izmok működnek?

A kocogás során egyszerre több izomcsoport vesz részt, köztük a felső, az alsó és a bicepsz. Bár az utolsó két izompár nem működik olyan aktívan, mint a csípő, az ott található zsírlerakódások az idő múlásával jelentősen csökkennek. Ami a futás közben aktívan működő izmokat illeti:

  • Combizmok A comb hátsó részén helyezkednek el, négy összekapcsolódó köteg formájában. Ők felelősek a térdek sima hajlításáért-meghosszabbításáért.
  • Fenék. Segíti a test egyensúlyának fenntartását, felelős a csípő szélességéért és alakjáért.
  • Quadriceps. A csípőízület előtt helyezkednek el, és felelősek a térd mozgásáért, járás vagy futás közben helyesen oszlik el az ízületek terhelését.
  • Kaviár Az alsó lábszárban található, lengéscsillapítóként szolgál kocogás közben, és stabilizálja a nyomást járás közben.

Hány kalória ég

A futás segít a fogyásban? A válasz igen. A másik dolog az, hogy az anyagcsere sebességétől függően mindegyikben egy kilogramm fogyás másként halad. Például a lassú anyagcserével rendelkező emberek kevesebb kalóriát fognak költeni, mint azok, akiknek az anyagcseréje felgyorsul. Nem szabad figyelmen kívül hagyni az edzés intenzitását sem:

  • ha fogyni tervez futni, akkor készüljön fel arra, hogy 500-600 kcal-t költ óránként edzésre;
  • A rövid távok gyors futása még több energiakészletet igényel: 700-900 kcal;
  • a súlycsökkenéshez durva terepen történő kocogás közben óránként 650 és 750 kcal között kell költeni;
  • a futási intervallum hatékonysága akkor lesz, ha az átlagos pazarlás óránként 750-800 kcal.

futás

Hogyan kell futni

Sokan úgy gondolják, hogy le lehet szállni a kanapéról és futni lehet, de minden egy kicsit bonyolultabb. Még egy ilyen egyszerű gyakorlat is sok problémához vezethet, ha hibázik a végrehajtása során. Annak érdekében, hogy a karcsú alak és az egészséges test keresése ne vezetjen szomorú következményekhez a fogyókúrás edzés megkezdése előtt, figyeljen a következő dolgokra:

  • Sportcipők és ruházat. A futás kényelmes volt, nagyon fontos a megfelelő lábbeli kiválasztása. Speciális cipőknek kell lenniük, ütéselnyelő sarokkal. A ruhák jobban vásárolnak ingyenes vágást természetes szövetekből.
  • Csapat. A képzés kezdeti szakaszában egy okostelefon alkalmas a megtett kilométerek és az útvonal számlálására szolgáló programmal. A jövőben jobb, ha olyan professzionális eszközöket szerez be, amelyek figyelik a pulzusszámot, a futási sebességet és egyéb mutatókat.
  • Hő. A képzés ezen része különösen fontos a kezdők számára. Csak jól fűtött izmokon és jól fejlett ízületeken futhat, különben sérülést nyerhet.
  • Megfelelő táplálkozás A kocogás nem segít a fogyásban, ha egy edzés után rögtön eltömíti az egészet zsemlével, virslivel, csokoládéval, egészségtelen ételekkel vagy más káros termékekkel...
  • Csapat. Fontos felismerni, hogy a cél nem egy maratoni futás, hanem az, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat és zsírégetést. Válasszon mérsékelt versenymódot, és tartsa a tempót a verseny alatt.