A futballista étrendje
Értékeld ezt a tartalmat!
Átlag 4/5. Szavazatok száma: 2
Ha sportoló vagy, alapvető a kitartás a szakosodott sportág gyakorlásában, valamint a testnek a felépüléséhez szükséges gondozása, de a nagy teljesítmény eléréséhez az egyik alapvető szempont és a fő energiaforrás. az étrend.
A futball egy dinamikus és erőteljes sport, amelyhez nagy teljesítményű sportolókra van szükség, akik elég egészségesek ahhoz, hogy megfelelő eredményeket érjenek el a játékban, ezért az egészséges test érdekében kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell fogyasztani, amely zöldségeket, fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz. feltételnek, amelynek elegendőnek, kiegyensúlyozottnak és az egyes futballisták igényeinek megfelelően kell igazodnia, mivel ez a pályán belül elfoglalt súlyuktól, méretétől és helyzetétől függően változik.
Az optimális étrend általában 5-12 gramm szénhidrátot tartalmaz testtömeg-kilogrammonként és 1,4-1,4 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm között, ezt az adagot öt vagy hat étkezés között kell elosztani.
Reggeli és edzés
A reggeli mindig elengedhetetlen minden ember számára, de egy futballista számára ez csak az a pillanat, amikor energiával tölt fel, mivel ezek után egy intenzív edzés vár rá, ezért fogyasszon jó mennyiségű szénhidrátot formájában gabonafélékből vagy kenyérből elengedhetetlenek, majd egy adag vitamin és ásványi anyag, amelyet a gyümölcsök biztosítanak, valamint tejjel és kávéval kiegészítve.