A futó étrend Mit kell ennie egy futónak, hogy lefogyjon
Enni vagy nem enni, diétázni vagy sem? Ezeket a rejtélyes kérdéseket sokan felteszik maguknak, akik fogyás céljából kezdenek futni, de nem akarnak energiát vagy teljesítményt áldozni.
A válasz azonban nem olyan egyszerű, mint azt mondani, hogy fekete vagy fehér.
A legtöbb embernek csak a fogyókúra jut eszébe, amikor fogyni próbál, de minden étkezési terv kulcsa a mértékletesség, és ez még inkább érvényes a futókra.
Annak ellenére, hogy néhány divatos diéta megpróbálja elhitetni velünk. A futóknak több kalóriára, fehérjére és szénhidrátra van szükségük.
A futóknak általában több tápanyagra van szükségük. Valójában, ha futó vagy és szeretnéd lefogyni, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend és más származékok éhes, fáradt és csüggedté vált.
Ezért, ha gyakorolja a fogyást, akkor étrendet kell követnie, amelyet kifejezetten az Ön speciális igényeinek kielégítésére terveztek.
Vagyis be kell tartania egy táplálkozási tervet, amely elősegítheti a fogyást, ugyanakkor lehetővé teszi a sportteljesítmény fenntartását.
Lássuk, hogyan kell kinéznie egy futó étrendjének, akár fogyni, akár ott maradni, ha egyszer elérte.!
Futás edzéshez vagy futás fogyáshoz?
Kezdjük azzal, hogy megválaszoljuk ezt a kérdést: sok futónak bajba kerül, amikor mindkettőt megpróbálja megtenni.
Ha a csökkentett kalóriatartalom megnövekedett futásteljesítménnyel és igényesebb edzéssel kombinálódik, az eredmény szinte mindig lassabb, gyenge teljesítmény és a futásból származó sérülések fokozott kockázata.
A megoldás erre egyszerű, a futóedzést két szakaszra kell osztanunk (súlyának megfelelően a megfelelő szakaszba kell helyeznie magát):
Az első szakasz a súlycsökkenésre összpontosít, a második szakaszban felkészülünk az edzésünk javítására (anélkül, hogy folytatnánk a fogyást), és megkezdjük a verseny előkészítését, ha úgy dönt.
4-8 héten belül a súlycsökkenésre kell fókuszálni, nem pedig a sebesség növelésére vagy a távolságok támogatására való futásra.
És mivel a legnagyobb fogyás az étrend változásai miatt következik be, a legjobb, ha különböző táplálkozási gyakorlatokat követünk, amelyek nagyon hasznosak lesznek.
HOGYAN KELL LENNI A FUTÓ DIÉTÁJÁNAK?
A futó étrendet úgy kell megtervezni, hogy segítsen beépíteni a fogyás fenntartásához vagy lefogyásához szükséges kalória pontos mennyiségét anélkül, hogy feláldozná az energiahatékonyságot és az edzést.
Ez a diéta arról szól, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát, fehérjét és szénhidrátot eszik, a megfelelő időben, az Ön által betöltött célok és edzéstervek szerint.
Ez az étrend 3 fő összetevőből áll: szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból.
A legtöbb irányelv 60-25-15 tervet javasol, ahol a legtöbb kalória (60%) szénhidrátból származik, 25% fehérjéből és a fennmaradó 15% zsírból származik.
Itt még több információt talál a táplálkozásról: TÖBB CIKK AZ TÁPLÁLKOZÁSRÓL
Mindazonáltal minden ember egyedi és más igényekkel rendelkezik; ezért minden futó jobban reagálhat a különböző arányokra.
A 60-25-15, nem kell törvénynek lennie. Csak győződjön meg arról, hogy a szénhidrátok a teljes napi kalóriabevitel körülbelül 50-70% -át teszik ki.
MIÉRT SZÉNHIDRÁTOK?
A futóknak több szénhidrátra van szükségük, mivel ezek jelentik a fő energiaforrást a verseny vagy az edzés során.
És ez azért van így, mert a szénhidrátok a fő glükózforrás, egy cukor, amelyet testünk üzemanyagként használ.