Gyakorlatok gyors fogyáshoz otthon - IAQInfo

fogyáshoz

1. Magas térd emelés (magas térd)

Sok energiát felemésztő testtartás. És nem is olyan gyenge, mint a magas térdemelés. Jó eredmények kalóriák elégetésében. A has és a comb, beleértve a csípőt is, feszesítése körülbelül 3 percet vesz igénybe naponta, és ez a helyzet garantálja, hogy az eredmények Nos, teljesen váratlanok.

Gyakorlási módszer

1. Álljon fel egyenesen, kényelmes helyzetben
2. Emelje mindkét karját a padlóval párhuzamosan, kezdve ezzel futni. Futás közben próbálja felemelni a térdét, játsszon a kilógó kezével. Vagy emelje fel a térdét a lehető legmagasabban
3. Ismételje meg 10-15 alkalommal, a 3 szettet.

2. Hegymászók

Ez a helyzet egyszerre segíti a test számos részének irányítását, legyen az a test központi izma. Lábizmok A fenék és a comb elülső combjának izmai. És ez segíthet a kalóriák elégetésében. Szűk combom van égett zsírral, ezt kell felvinni

edzésmódszer

1. A testen arccal lefelé. Mindkét kar kinyújtotta a földet. Egyenes lábak Tolja fel a lábujjat
2. Hajlítsa meg a jobb térdét a mellkas szintjéig, és fogja meg. Ezután váltson a bal térde hajlítására. És csináld felváltva.
3. Ismételje meg 10-15 alkalommal, a 3 szettet.

3. Ugrások

Olyan gyakorlat, amelyet sokáig ismerünk, mint egy ugrás. Váratlanul hatékony testtartás. Mivel a pofonok kihagyása sok energiát fog felvenni. Így a test több energiát éget el. De nem alkalmas térdproblémákkal küzdő emberek számára. Mivel túl nagy súlyt helyezhet a térdre és sérülést okozhat.

Képzési módszer

1. Kezdje úgy, hogy kissé szét van téve a lába. Helyezze a karját a test oldalára.
2. Ugráshoz nyújtsa szét a vállát vállszélességre, és emelje mindkét kezét a fejükhöz. És térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
3. Ismételje meg 10-15 alkalommal, a 3 szettet.

4. Zömök ugrás

Zömökugró vagy skót ugrás Egy másik jól ismert testtartás egy olyan edzés, amely a test további égését okozza. És sok részről segíti az izmok erősítését, legyen az a test központi izma. A fenékizmok, a combizmok, a combizmok és a hátizmok szintén erősítik a test kapacitását