A futó étrendje edzés és verseny előtt, alatt és után

Amit a jó futó nem hiányozhat táplálkozásból edzés és verseny előtt, alatt és után

Sportélet a Powerbar számára

futó

Ha futó vagy, akkor már tudod, hogy táplálkozásod elengedhetetlen az edzés elvégzéséhez és előrehaladásához. Elmondjuk az edzés és a verseny előtt, alatt és utána ajánlott ételeket és menüket.

A verseny típusa

5 és 10 km között (30-60 perc)

10 és 21 km között (60-130 perc)

Maraton és rövid hegyi ösvények (2-4 óra)

Ultrahülek és több mint 4 órás vizsgálatok

Ajánlott ételek:

Könnyű dolgok, amelyek könnyen emészthetők és nincsenek túlzott szénhidrátterheléssel

Közepes és lassú asszimilációjú szénhidrátokban gazdag ételek, jelentős tápanyag-tartalommal

Lassan felszívódó szénhidrátokban, kókuszolajban és enyhe stimuláns italban, például kakaóban gazdag termékek

Főként nagyon magas kalóriatartalmúak, de anélkül, hogy nehézek lennének

Kerülendő ételek:

Hatalmas tányér tészta, nagymama pörkölt, sütemények, felvágottak

Ipari gabonafélék, gyümölcslevek, kolbászok, tej, ha rosszul érzi magát

Nagyon rostban gazdag és puffadó termékek, mindenféle nagyon édes zöldség és gyümölcs

Rostokban nagyon gazdag ételek, puffadásos termékek, mindenféle hashajtó zöldség és gyümölcs

Gyakorlati példa:

Gyümölcs turmix kevés friss sajttal vagy joghurttal és egy csipet gyömbérrel

Tál müzli szója- vagy juhtejjel, zöld tea infúzióval együtt

Tál zabpehely, tiszta zsírtalanított kakaóval, sült almával és reszelt kókuszdióval

Vaj pirítós mézzel és vörös tea íróval

Mennyire előre kell tenni:

A Weetabix fehérje gabonapelyhek adagja szójatejjel vagy natúr joghurttal, valamint apróra vágott friss gyümölcsökkel az egyik legjobb kombináció egy jó reggelihez, amellyel teljes energiakészleteket készíthet.

A verseny típusa

5 és 10 km között (30-60 perc)

10 és 21 km között (60-130 perc)