A futók leggyakoribb szakaszai ébredéskor
Ha felébredéskor először a telefont veszi, és végiglapozza a Twitteret vagy az Instagramot, akkor rosszul teszi. Amire mindenkinek szüksége van, az egy nagy, lédús szakasz, hogy felébredjen és ringassa a testét. És ez különösen igaz ránk, futókra. Kövesse tippjeinket, hogy megtehesse ezt a 6 szakaszt a futók számára.
"Amikor alszunk, testünk gyakran megfeszül, és - attól függően, hogy milyen helyzetben alszunk - izmaink rövidülnek és hosszabb ideig rövidülnek" - magyarázza Jess Movold edző Futók világa. Az edzés után nyilvánvalóan "az alvás és a pihenés elősegíti a felépülést, de nagyon feszes izmokat is létrehozhatnak, amelyeknek fokozatosan meg kell lazulniuk és meghosszabbodniuk, mielőtt egy mozgalmas napra ugranának" - teszi hozzá.
Ha nem szánsz időt arra, hogy kinyújtózkodj, miután a tested feszes és nyugodt (remélhetőleg!) Hét-nyolc óra, kényelmetlenséget és kiábrándító edzéseket okozhat. "Az izmok azonnali alkalmazása, ha a test nem melegedett fel, izomsérülést okozhat, ha túl gyorsan mozog" - mondja Movold.
"Csak néhány könnyű nyújtás segíthet felkészíteni a testet arra, hogy erős testtartással a helyes mintákban mozogjon."
Ha reggel először elvégzi az alábbi szakaszokat, felébreszti az izmait és serkenti a véráramlást. És ez is módosítja testtartását, javítja rugalmasságát és növeli mobilitását. "Csak néhány egyszerű nyújtás segíthet felkészíteni a testet arra, hogy erős testtartással a helyes mintákban mozogjon" - mondja Movold. Ez segít abban, hogy erősebben fusson és jobban érezze magát a nap folyamán, különösen, ha reggel első dolgot tervez futni.
Hogyan kell elvégezni a szakaszokat a futók számára
Gondoljon erre a mozgáslistára, mint a yin jóga folyására, van mozgás, de lassú és kíméletes ütemben történik. "Tartsa a szakasz legmélyebb részét (vagy ott, ahol valóban érzi a nyújtást) öt másodpercig" - mondja Movold. De különben állandó és fokozatos mozgásban kell lennie. "Próbáljon elkülöníteni 20 percet, és ezeket a szakaszokat legalább kétszer végezze el a futók számára, 8-10 ismétlést teljesítve és irányt változtatva.".
A futóknak nyújtott nyújtásokat maga Movold mutatja be, hogy megtanulhassa őket helyesen csinálni. További információ a Runners World oldalon.