A gerinced 6 gyakorlatot köszön meg a bordák mozgatásáért
Frissítve 2017. november 17., 11:23
Körülveszik a tüdőt és a gerincvel tagolódnak. Ha rugalmasságot biztosít számukra, visszavonja a feszültséget, jól lélegzik és szabadon mozog.
Ébressze fel az egész bordát
- Fedezze fel, dörzsölje és finoman koppintson rá (a kéz sarkával vagy az ujjbegyével) az összes hely, ahol a bordái élnek: oldalán, a hónaljtól a derékig; a mellkasban és a mellkas alatt (nőknél a mell eltakarja a bordákat, és nem fogja tudni közvetlenül érezni őket).
- Ébressze fel a szegycsontot, a torok tövétől a napfonatig. Végigfut a hátsó részen, a nyaktól, a lapockák között és lejjebb a derék tetejéig.
- Használja fel kíváncsiságát a felfedezéshez a kevésbé nyilvánvaló helyek: közvetlenül a kulcscsontok alatt, a hónaljban és környékén, a lapockák alatt ...
- Amikor már megütötte a bordák teljes készletét, hallgass a lágy érzésre. A csont "reagál" az ütőhangszerekre. Próbálja képviselni a "mellkosa" globális formáját.
Emlékezik: a bordák hajlékony és rugalmas csontok, és az általuk alkotott csoport is az. Mert ébressze fel a hátsó területeket amelyhez nem ér el, kérjen segítséget.
Legyen rugalmas a mozgás révén
- Támassza a tenyerét 1 méteres bot mindkét végén. Adja át maga körül.
- Kezdje egyszerű mozdulatok: ringasson egyik oldalról a másikra a csípője előtt, majd a mellkasa előtt fordulva, végül a feje fölött.
- csináld széles és lassú mozgások. Lehet "evezni". A karok mozdulatai, a hátsó kanyarok és csavarások végül meghívják a bordáit, hogy mozogjanak.
- Élvezze és mozogjon most ösztönzi az alakváltozásokat az egész bordakészletében.
Szabadítsa meg a plexus területét
A két oldal utolsó bordái elöl találkoznak, és egy fordított "V" -t alkotnak, amely megkoronázza a gyomor napfonatát vagy gödrét. Ebben letelepednek feszültségek vagy elzáródások amelyek korlátozzák a bordák mozgását.
- Oldalukkal felfelé, Lábait a földön tegye erre a területre: a szegycsont alatti határ és a has legmagasabb része között. Csukd be a szemed, és légzéseddel élénkítsd ezt a helyet. Érezd, hogy a kezed melege mélyebbre süllyed; lágyít és teret ad.
- Mivel ez történik, a bordád felébred és lélegzetükkel nyújtózkodnak.
tudsz ismételje meg ezt a gyakorlatot a nap bármelyik pillanatában.
Hajtsa ki mindkét oldalt
- Feküdj az oldaladon az asztalra, és összekulcsolja a kezét a feje mögött könyökével előre, erőltetés nélkül.
- Megnyílik finoman a lélegzetével a felső oldalon lévő bordák, kinyújtva a kis izmokat közöttük. Adj időt a kisugárzásra.
- Játsszon formák nyomon követésére könyökével a levegőben, kinyitva és becsukva. Ez mozgósítja a bordáit és a gerincét.
Végezze el a gyakorlatot az egyik, majd a másik irányba.
Mozgassa a hátsó rész rejtett részét
Tudtad, hogy tudsz önként mozgósítanie a bordák a háton, a gerinc közelében? Természetesen időbe telik, de a hátad meg fogja köszönni.
- Fogd a szőnyeget gyakorlatok vagy törölköző és tekercs. Üljön egy háttámlájú széken a fal közelében. Támogassa a hátát –A gerinc egyik oldalán és ahhoz közel - a tekercsen, hagyva, hogy a testsúlya megpihenjen.
- Amikor a levegő belép a tüdőben próbálja irányítani az egyik olyan helyre, ahol érzi a szőnyeg érintkezését. Nem arról van szó, hogy nagyon nagy inspirációt szerezzünk (ami elsöprő lehet), hanem arról, hogy azt hátul helyezzük el. Képzelje el, hogy a hátsó bordái simán csúsznak a fej felé. Mintha egy titkos helyen lélegeznénk.